Namų jogos praktika

Prasarit Padottanasana: nauda ir technika

Kaip kasdieninė šio asanos praktika yra naudinga sveikatai.

Pakreipimas į priekį laikomas apverstą laikyseną, nes galva yra žemiau širdies lygio. Praktikuokite asaną kasdien, kad pagerintumėte bendrą kūno būklę.

Asana gali būti atliekama kaip kompensacija už atramas. Jis atveria klubo sąnarius ir stumdo stuburą. Ar asana kaip galvos ar rankų kamienų ir kitų apverstų asanų pakaitalas, jei jie nėra prieinami.

Praktikos poveikis

  • Malonumas
  • Kojų stiprinimas
  • Nugaros skausmo malšinimas
  • Smegenų kraujotakos gerinimas
  • Vidaus organų stimuliavimas
  • Šlaunikaulio sąnarių judumo gerinimas
  • Kūno užpakalinės dalies traukimas, žnyplės

Kontraindikacijos: padidėjęs spaudimas, kojų raumenų įtampa, glaukoma. Jei turite nugaros problemų, atlikite nepilną pakreipimą.

Veikimo metodas

Skleiskite kojas. Kojų įvyniojimas šiek tiek į vidų. Norėdami tolygiai paskirstyti svorį, tvirtai prispauskite kojas prie grindų. Pasukus dubenį, sulenkite. Laikykite nugarą tiesiai, užkabinkite už karūnos.

Kryžminės rankos, įdėtos ant grindų arba patraukiamos kulkšnies. Atsipalaiduokite kaklo, veido raumenis. Jei galite išlaikyti savo pusiausvyrą, uždarykite akis. Būkite keliose kvėpavimo ciklais asanoje.

Nuotrauka: asanavanessa / instagram.com danysayoga / instagram.com seonia / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Standing Wide-Legged Forward Fold. Prasarita Padottanasana. Yoga With Adriene (Lapkritis 2019).

Загрузка...