Namų jogos praktika

Sekos, skirtos pasirengti Shirshasana

Šie asanos padės jums ant galvos.

„Shirshasana“ ne tik atrodo vėsioje, bet ir asana karalienė, kuri žada nuostabią naudą organizmui. Nuolatinė šio asanos praktika padeda atsigauti nuo psichikos krūvio, plėtoti koncentraciją, pagreitina medžiagų apykaitą, stiprina imunitetą, gerina gerovę, pailgina jaunimą - ir tai nėra išsamus sąrašas.

Žinoma, yra vienas „bet“: šiam asanai reikalingas geras fizinis pasirengimas, todėl jūs negalite į jį įšokti. Jei svajojate saugią ir veiksmingą Shirshasana, sutelkkite dėmesį į šių pozų atlikimą - jie pasiruošs jūsų kūnui sparčiai už šį nuostabų asaną.

  1. Prasarita Padottanasana. Ši asana padės jums ištempti kojeles - tai būtina norint laisvai kreiptis į rankas pradiniame Shirshasana etape. Atsipalaidavę pečiai taip pat padės jums jaustis patogiai asanoje.
    Technika: Skleiskite kojas ant dviejų ir pusių pločio pečių. Pasukite pirštus į užraktą už tavęs. Išnykę, sulenkite į priekį, paimkite rankas už galvos, nukreipdami savo delnus prie grindų. Atsukite dubenį su coccyx.
  2. Navasana. Kad kūnas būtų apverstas, turite turėti stiprius pilvo raumenis. Jų stiprinimui nėra geresnės asanos nei Navasana.
    Technika: Sėdėkite ant grindų, pasilenkite kūną atgal, sudėkite kojas kartu su keliais, pakelkite juos. Pėdos pažvelgia į save. Jei įmanoma, ištiesinkite kojas, kad jie atrodytų į krūtinę.
  3. Dilbio lenta. Idealus asanas, skirtas sustiprinti rankas, pečius ir pradedantiesiems. Pridėkite ją prie savo praktikos, kad sukurtumėte reikiamą jėgą ir ištvermę.
    Technika: Kelkis ant visų keturių. Uždėkite dilbius ant grindų lygiagrečiai viena kitai tiesiai po pečiais. Ištiesinkite kojas, aktyviai stumdami kulną atgal. Laikykite kūną lygiagrečiai grindims. Stenkitės nežengti dubens atgal.
  4. Bakasana ant galvos. Ši laikysena, žinoma, neturi konkretaus pavadinimo, bet mes jį pavadinome „Bakasana ant galvos“. Jei jaučiatės pasitikėję trimis ankstesniais asanais, galite saugiai pereiti prie šios pozicijos. Jame jūs išmoksite tinkamai paskirstyti apkrovą ant galvos ir išlaikyti pusiausvyrą.
    Technika: Sėdėkite ant savo šurmulio. Laikykite kojas kartu ir padėkite savo delnus priešais jus peties pločio. Tvirtai prispauskite delnus prie grindų, perneškite kūno svorį. Pakelkite dubenį nuo grindų, laikydami kūno svorį ant delnų. Sulenkite alkūnes ir nuplėškite kojas nuo grindų. Kai randate pusiausvyrą, švelniai uždėkite galvą ant grindų.
  5. Ardha Shirshasana (su tiesiomis kojomis). Jūs artėjate prie visiško Shirshasana meistriškumo. Čia jūs išmoksite savo darbe naudoti savo pilvą, dilbius ir nugarą.
    Technika: Stovėkite ant visų keturių ir nuleiskite dilbį ant kilimėlio. Pasukite rankų pirštus ir įdėkite galvą į juos. Pradėkite artėti prie kojų, kol kūnas bus statmenas grindims. Nivkoem atvejis neturi svorio ant galvos. Kaklas turi išlaikyti natūralią kreivę.
  6. Ardha Shirshasana (vienoje kojoje). Technika: Kai buvote ankstesnėje padėtyje, sulenkite dešinę koją prie kelio ir paspauskite jį ant krūtinės.
  7. Ardha Shirshasana (su lenktomis kojomis). Technika: Perkelkite dubenį tolesnėje padėtyje, kad jis būtų lygus su pečiais. Patraukite kairę pėdą į dešinę, kad ant kojų būtų dvi kojos.
  8. Ardha Shirshasana (su kojomis ant sienos). Technika: Atsipalaiduokite kūdikio keliuose. Palaikykite arti sienos, atstumu nuo kojų ilgio ... Atsistokite ant dilbio. Padėkite kojas ant sienos, kad kūnas būtų sulenktas 90 laipsnių kampu.
  9. Ardha Shirshasana (su kojomis ant sienos). Technika: Kai esate ankstesnėje padėtyje, pakelkite dešinę koją aukštyn.
  10. Shirshasana. Puikus! Jei įvaldėte kompleksą, galite būti tikri, kad jūsų kūnas yra pakankamai pasiruošęs Shirshasana.
    Technika: Pasukite rankų pirštus ir padėkite juos ant galvos, taip sukurdami „šalmą“. Pirštų pririšimas turi būti stiprus, o nykščiai turi būti nuspausti prie kaukolės pagrindo. Ištiesinkite kojas ir stumkite jas į priekį, kol dubens virš jūsų galvos. Šioje padėtyje kūno svoris turėtų nukristi ant galvos. Galite šiek tiek pakreipti galvą, kad svoris būtų artimesnis kaktai. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių. Rankos turi būti bent trečdalio svorio. Jei atlikdami „Shirshasan“ jūsų akys tampa raudonos, tai reiškia, kad esate per ilgas. Dabar lėtai nuplėškite kojas nuo grindų, sulenkite kelius ir atneškite klubus prie krūtinės. Švelniai ištiesinkite kojas. Palikdami pozą, būkite labai atsargūs. Pakartokite visus aprašytus judesius atvirkštine tvarka, laikydamiesi kiekvienoje tarpinėje padėtyje 3-5 sekundes - taip išvengsite stipraus kraujo nutekėjimo iš galvos.
Nuotrauka: lucila.dom / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Week 8 (Lapkritis 2019).

Загрузка...