Virasana

Hero Pose.

Technika:

1. Eikite ant kelio, klubai kartu.
2. Išskleiskite pėdą šiek tiek didesniu atstumu nei dubens plotis.
3. Padėkite delnus į poplitealus raukšles ir perkelkite veršelių raumenis į kulnus, kad sukurtumėte erdvę po keliais.
4. Sėdėkite tarp kojų ant grindų arba ant atramos - plytų ar sulankstytų antklodžių. Stovo aukštis turi būti toks, kad galėtumėte išlaikyti nugarą tiesiai ir nesijaučia nepatogumų keliuose.
5. Įsitikinkite, kad dubuo nekarstys ore ir kad dubens kaulai yra tvirtai prispausti prie atramos.
6. Suderinkite galvutės padėtį: ji turėtų būti griežtai virš stuburo.
7. Atsipalaiduokite savo veido raumenis, nuleiskite delnus ant klubų ir stebėkite kvėpavimą.
8. Laikykite pozą 1-2 minutes.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Yoga for Beginners: How to do Virasana and its variations (Birželis 2020).