Namų jogos praktika

Asanų seka, skirta gerai nuotaikai.

Reguliariai atlikite šį kompleksą ir džiaugsmo būsena taps natūrali.

Kiek lūkesčių turime su žodžiu „džiaugsmas“! Norėtume, kad džiaugsmas be galo nepatektų į rankos delną. Bet visų pirma noriu, kad ji tiesiog būtų - ir visada. Kad galėtumėte rasti stabilų džiaugsmo šaltinį savo kūne, aš paruošiau šią asanų seką, tiesiog atlikite šį kompleksą reguliariai. Jei planuojate atlikti šį kompleksą iš karto po pabudimo, kai kūnas dar nepakankamai šildomas, rekomenduojame pradėti nuo 4 ratų Surya Namaskar. Jei jau judėjote ilgiau nei tris valandas, nedvejodami sekite mane.

  1. Tadasana. Kūnas tiesus; tvirtai ir tolygiai nuspauskite kojų paviršius prie kilimėlio. Thumbs prisijungia prie spynos, skleidžia kulnus. Priveržkite klubų raumenis ir švelniai ištraukite skrandį. Duokite krūtinę į priekį. Įdėkite savo delnus į Namaste prie krūtinės. Šypsokis į savo pradžią. Kvėpuokite giliai, be įtampos kūno ir laikykite kvėpavimą. Kiekvienoje asanoje pabandykite įkvėpti stuburo išilgai ašies, esančios už karūnos. Šildykite kūną kvėpuodami, tai padės giliai ir be traumų praktikuoti. Kai jaučiatės pasiruošę, eikite į kitą asaną.
  2. Ardha Chandrasana. Atminkite, kad jums yra tinkamas pagrindinis kriterijus siekiant teisingai ir saugiai atlikti asaną. Dirbkite asanose per pastangas, bet be smurto, be kūno skausmo. Sulenkite dešinę koją ir padėkite dešinę delną ant grindų po peties prieš koją. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, švelniai nuplėškite kairę koja nuo grindų ir nukreipkite pirštus aukštyn. Ištiesinkite dešinę koją lėtai. Pajuskite galią ir pusiausvyrą. Kairysis delnas ant kairiojo šlaunies. Ištraukite save, stengdamiesi išlaikyti savo pusiausvyrą. Lėtai atsukite krūtinę taip, kad ji būtų dešinės rankos plokštumoje. Kūno svoris yra dešinėje, o dešinė ranka yra tik pusiausvyros palaikymas. Laikykite ne mažiau kaip 7 kvėpavimo takus. Baigę, iškvėpkite, užimkite kalno padėtį. Paimkite keletą įkvėpimų ir atlikite šią asaną kitoje pusėje. Jei kažkas iš karto nepasirodo, šypsokis!
  3. Yastykasana. Švelniai patenka ant nugaros. Prijunkite kojas. Įkvėpus patraukite į abi kūno centro puses: rankas į viršų, kojeles žemyn. Atsipalaiduodami atsipalaiduokite. Pakartokite bent 3 kartus. Žiūrėti kūno pojūčius. Poilsis.
  4. Ardha Navasana. Uždėkite rankas už galvos, spauskite delnus prie galvos. Įkvėpkite ir iškvėpkite, pakelkite tik kūną - kiek galite, ir pakelkite kojas virš grindų, nukreipdami pirštus nuo tavęs. Grupuokite. Geriausia, kad kojos atitiktų karūną. Svarbu pajusti, kaip pilvo raumenys yra suspausti, kai iškvepiate, o apatinės nugaros raumenys sugriežtėja. Jei apatinėje nugaros dalyje sunku dirbti, pakelkite vieną koją ir ištraukite rankas. Laikui bėgant, stiprės nugaros ir pilvo raumenys, ir jūs gausite valią. Būkite bent 7 kvėpavimo takų, palaikykite normalų kvėpavimo ritmą.
  5. „Trivietis vilkimas“. Įkvėpkite ir įsukite į iškvėpimą, kad patektumėte į kalno padėtį. Kvėpuokite. Atlikite trijų asanų seką, kurią vadinu „Triple-harness“. Šie ryšuliai turi būti atliekami aktyviu tempu. Iš iškvėpimo nusileiskite į Chaturanga Dandasana. Įkvėpkite, įeikite į Bhujangasaną - ištraukite palei stuburo ašį, švelniai pasiekite karūną, kontroliuokite kūno judesius be įtampos juosmens ir sėdmenų. Vėlgi, gilus iškvėpimas, grįžęs į kalno padėtį, sutelkiant dėmesį į pirmąją čakrą. Būtinai laikykite nugarą tiesiai šioje padėtyje, nes tai gali šiek tiek sulenkti kelius. Laikykite pėdų ir delnų peties plotį. Su įkvėpkite, ištraukite coccyx, su iškvėpti, iš naujo įveskite Chaturanga Dandasana. Taigi reikia pakartoti 7 kartus, kiekvienas artėja prie kito čakros, iki septintojo. Būtinai pakeiskite kiekvienos paskyros padėtį - įkvėpkite arba iškvėpkite.
  6. Balasana. Su šypsena, žinokite apie savo proto ir kūno pokyčius, tiesiog žiūrėkite savo jausmus. Sugerkite džiaugsmą, kuris ateina. Uždėkite rankas į užpakalinės užrakto užraktą ir patraukite juos į viršų, kiek leidžia jūsų kūnas, paimkite keletą gilių įkvėpimų. Atsipalaiduokite.
  7. Bakasana. Leiskite žaisti šiek tiek. Atsipalaiduokite, atleiskite protą, kiek įmanoma, bent jau šio asanos metu. Sėdėkite ant savo šurmulio. Laikykite kojas kartu ir padėkite savo delnus priešais jus peties pločio. Tvirtai prispauskite delnus prie grindų, perneškite kūno svorį. Skleiskite kelius ir šiek tiek pakreipkite kūną į priekį. Pakelkite dubenį nuo grindų, laikydami kūno svorį ant delnų. Likutis. Šiek tiek sulenkite alkūnės, ištraukite kulnus nuo grindų, padėkite kojas ant alkūnių. Apkabinkite. Įkvėpkite ir iškvėpkite, turėkite didelę koncentraciją ir lėtai pakreipkite kūną į priekį ir švelniai pabandykite traukti pirštus nuo grindų. Jei kūno svoris ant delnų, tada subalansuoti jūs švelniai nuplėškite koja nuo grindų. Būkite „Asana 7“ kvėpavimuose (jei vėl iškils). Kompensuokite riešus. Paspauskite delnus su rankų nugarėlėmis.
  8. Simhagardzhanasana. Sėdėkite ant kulnų. Atsipalaiduokite pečiais. Jūs galite ištiesti kelius į šonus, jei taip patogiai. Ištiesinkite rankas ir padėkite delnas ant kelio. Akys priartėja tarp antakių. Atidarykite burną. Giliai įkvėpkite nosį. Įstumkite liežuvį kiek įmanoma. Liežuvio galas linkęs į smakrą. Lėtai iškvėpkite, ištarti gilų, žemą „a“ - be įtampos gerklėje ir galvos. Pabandykite atidaryti savo burną. Pakartokite tai bent 4 kartus. Gerklės neturėtų pakenkti. Galite kosulys. Po kiekvieno pasikartojimo, šypsotis sau ir, jei juokas eina, juoktis.
  9. Prasarita Padottanasana. Su kvėpavimu padėkite rankas ant juosmens ir padėkite kojas kuo plačiau, patogiau. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Nuleiskite delnus ant grindų tarp kojų (jei tai sunku, šiek tiek sulenkite kelius). Rankos ant peties lygio. Įkvėpkite ir, iškvepiant, nuleiskite karūną ant grindų, paskirstydami kūno svorį ant kojų. Būkite mažiausiai 14 paskyrų asanoje, po to švelniai nusileiskite į meditacinę poziciją.
  10. Siddhasana. Sėdėkite ant piliakalnių kaulų. Sulenkite kairiąją koją prie kelio ir padėkite kulną kuo arčiau perineum. Sulenkite dešinę koją ant kelio ir nuleiskite dešinę koją ant kairiojo kulkšnies, taip pat priartinkite kulną prie gaktos kaulo. Ištiesinkite rankas priešais jus ir padėkite delnų ant kelio. Prijunkite nykščio ir indekso pirštų galus ir ištiesinkite kitus pirštus. Atkreipkite dėmesį į saugomą energiją.
Nuotrauka: kinoyoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Red Tea Detox (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...