Namų jogos praktika

Camel Pose: technika ir dažnos klaidos

Praktikuokite stuburo vystymąsi ir pusiausvyrą.

Jei neturite pakankamai energijos ir raumenų tonų, naudojamų praktikoje. Taip pat verta ją pridėti prie praktikos, jei sėdite daug per dieną.

Poveikis organizmui

  • Ištiesina pečius ir nugarą.
  • Atskleidžia krūtinę.
  • Ištempia priekinį kūno paviršių.
  • Strijų stuburas išlaiko lankstumą.

Kontraindikacijos

  • Sunkios nugaros ligos.
  • Skydliaukės funkcijos sutrikimas.
  • Aukštas kraujo spaudimas.
  • Dažni galvos skausmai.
  • Išvarža.

Rekomendacijos

Jei sunku ilgai laikyti atramą, pradėkite nuo kelių sekundžių. Palaipsniui didinkite praleistą laiką. Po Ushtrasanos, atlikite vieną iš asanų su nuolydžiu: Uttanasana, Balasana, Shashankasana.

Veikimo metodas

Sulenkite kelius prie klubų pločio. Paspauskite kojas prie grindų. Šiek tiek liesa, pasukite į dešinę ir nuleiskite dešinę delną ant dešiniojo kulno. Jei sunku, pabandykite nuplėšti pirštus ir pailsėti ant grindų. Norėdami nuleisti kairiąją delną ant kulno, pasukite liemens į kairę.

Pažvelkite į lubas arba į priekį. Atsipalaiduokite savo kūną, ypač nugaros raumenis. Kuo atsipalaiduoja, tuo toliau kūnas juda į priekį.

Svorio centras yra keliai. Šlaunys, dubenys, pilvo stūmimas į priekį, bet ne kelio linija. Rankos neužkrauna krovinio, jie tik laikosi pečių, kad sulenktų nugarą. Kvėpavimas yra natūralus.

Klaidos

  • Kūno svorio perkėlimas į rankas ir kulnus. Tai nekenkia, bet sumažina efektyvumą.
  • Nugaros raumenų įtampa. Apsaugo nuo stuburo maksimalaus lenkimo.
  • Gilus kvėpavimas. Gali sukelti raumenų įtampą.
Nuotrauka: el.feather.yoga/instagram.com bohemian_heart / instagram.com deepikamehtayoga / instagram.com yogaandjuliet / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Foundations Of Yoga - Camel Pose - Ustrasana (Gruodis 2019).

Загрузка...