Namų jogos praktika

Suderinamumas, kuris įvairina jūsų praktiką

5 asanos kelyje į tobulumą.

Kad išvengtumėte praktikos įprasto, pridėkite naujų klasikinių asanų elementų ir variantų. Šios 5 pozos padės pridėti įvairovę ir įkvėps jus praktikuoti vis dažniau.

Eka Pada Kaundiniasana (variacijos)

Sėdint į viršų, pereikite per kairę pėdą virš dešinės. Kairė koja yra statmena dešinei kojai. Pasukite kūną į dešinę ir kairiąja ranka paimkite dešinę koja nuo išorės. Paspauskite dešinę ranka po riešu po peties sąnario.

Perkelkite svorį į ranką ir kairę koją, tada pakelkite tiesią koja nuo grindų. Pirmiausia pabandykite užtrukti kelias sekundes, tada palaipsniui didinkite šį laiką. Jei įmanoma, sulenkite atraminę rankeną.

Skandasana

Pastatykite ant Virabhadrasan II, pastatykite delnus ant grindų ir apvyniokite dešinę koja į vidų. Pirštai ir keliai, nukreipti į vieną pusę. Laikykite kelį virš kulkšnies. Kojos tiesios kojos visiškai prispaudžiamos prie grindų. Abi kojos toje pačioje eilutėje.

Šlaunys išlenktos kojos lygiagrečiai grindims. Padėkite delnus po pečiais, jei įmanoma, nuleiskite juos į priekį, kad pasisuktumėte į grindis. Tazas traukia atgal, kad pajustų šlaunų raumenų tempimą. Pasiekite karūną ir išlaikykite nugarą tiesiai.

Kamakarasana

Stovėdami Adho Mukha Shvanasanoje, traukite kairę koją aukštai atgal. Sulenkite ir pradėkite dešinėje už nugaros. Nuplėškite kairiąją ranką nuo grindų, padėkite kairę koja ant pirštų. Patraukite ranką virš galvos. Atidarykite krūtinę ir pajuskite dešinės pusės traukimą.

Mandukasana

Visuose keturiose vietose jūsų keliai yra patogūs. Kojos ant kelio pločio. Paspauskite juos į grindis su vidiniu. Šioje padėtyje kojos bus nukreiptos į šoną.

Jei įmanoma, nuleiskite dilbius. Šioje padėtyje laikykite nugarą tiesiai. Šiek tiek judėkite dubenį atgal, tada į priekį. Tai leis jūsų keliams šiek tiek pasislinkti. Atsipalaiduokite, kad kojos galėtų eiti toliau.

Flamingo kelia

Stovėdamas Tadasane, sulenkite dešinę koją ir traukite kelį į krūtinę. Prikabinkite koją sau, tempkite galvą ir ištiesinkite nugarą. Iškvėpkite savo dešine ranka, užkabinkite koją viduje, kairę ranką už nugaros. Įdėkite rankas į užraktą.

Atstatykite pečius tame pačiame lygyje. Šlaunies stumdymas atgal. Laikydami užraktą, lėtai pasukite į priekį. Tvirtai pritvirtinkite atraminę koją į grindis. Ištiesinkite nugarą. Kvėpuokite lengvai.

Nuotrauka: kristenpro / instagram.com