Namų jogos praktika

Time Machine: asanos kompleksas jūsų vidiniam vaikui

Pin
Send
Share
Send
Send


Jei norite, kad gyvenimas vėl taptų su spalvomis, periodiškai praktikuokite šį kompleksą vidiniam vaikui.

Kaip didelis buvo vaikystėje. Ir ne tiek, kad mes neturėjome rūpesčių, bet viskas buvo tiesiog šviesesnė, skanesnė, įdomesnė. Gyvenimas buvo įvestas visomis kryptimis. Kas nutiko toliau? Kur vyko vairavimas, jaudulys, nepriekaištingas smalsumas? Ir niekur. Mes tik susmulkinome vidinį vaiką, kad augtume ir vyktų socialiai.

Jei norite, kad gyvenimas būtų iš naujo žaidžiamas su spalvomis, rekomenduojame periodiškai praktikuoti šį kompleksą savo vidiniam vaikui.

  1. Leo (Simhasana) kvėpavimas. Kai mes buvome mažai, mes mylėjome beždžiones ir išliejame liežuvį, o tėvai nuolat sakė, kad jis buvo nepadorus. Bet kas, jei mes tai darėme ne palepinti, bet už savo sveikatą? Ištraukiant liežuvį, padidėja kraujo tekėjimas į kaklą, išvalomas liežuvis, ištempiamas žandikaulio raumenys, užkertamas kelias senėjimui, pagerėja balsas. Žemyn su apribojimais! Sėdėkite ant kulnų, padėkite delnas ant klubų, ištiesinkite stuburą. Tada ištieskite kaklą į priekį, paspaudę smakrą į krūtinę ir išsipūsti akis. Įkvėpkite giliai ir iškvėpkite, atidarykite burną plačiai ir užsirakinkite liežuvį garsu „ha“. Pakartokite apie 3 kartus.
  2. Vaiko poza (Balasana). Ši asana neutralizuoja vidinę kritiką, pašalina baimes ir nerimą. Toks tyla gali rasti vaiką savyje. Na, pavadinimas yra tinkamas. Nuleiskite sėdmenis ant kulnų ir krūtinės tarp šlaunų. Dideli kojų pirštai liečiasi, keliai plinta plačiai. Nuleiskite kaktą ant grindų ar antklodės, ištieskite rankas priešais save.
  3. Balanso subalansavimas (baddha konasana pusiausvyra). Šioje asanoje mes sugauname pusiausvyrą, o jei tai padarysime gera nuotaika ir šypsena ant mūsų veido, tuomet galėsime rasti vidinį vaiką, o ne jį išgąsdinti. Eikite ant kelio, sudėkite kojas ir padėkite delnus ant grindų. Išlipkite nuo kojų pirštų, nuplėškite kelius nuo grindų ir, kiek įmanoma, juos išsklaidykite. Atidarykite krūtinę ir ištiesinkite nugarą. Padėkite rankas į Namaste.
  4. Sukimo poza (Supta Matsiendrasana). Sukimas padeda išlaisvinti neigiamą, nieko, kas neleidžia pasitikėti pasauliu ir atsipalaiduoti. Be to, tai yra vienas iš galingiausių būdų atjauninti. Atsigulkite ant nugaros ir traukite kelius iki krūtinės. Ištraukite kairę ranką į šoną ir pasukite galvą, kad pasižiūrėtumėte į kairę delną. Nuleiskite kelius į dešinę ir leiskite dešinei rankai nukristi ant kairiojo kelio.
  5. Lizardo laikysena pasukti (Parivritta Utthan Prishthasana). Tai yra detoksikacijos asana, ji kuria lengvumo ir džiaugsmo jausmą. Pasilenkite su kairia koja, dešiniuoju kampu ant grindų. Pradėkite pasukti kūną į kairę, perkelti svorį į išorinį pėdos kraštą. Tuo pačiu metu dubuo toliau žiūri tiesiai. Kairėje rankoje patraukite dešinę koja. Išplėsti krūtinę iki lubų, ieškoti.
  6. Kelnaitės (Ardha Chandrasana). Šiame asanoje stresas bėga ir palieka mūsų mirtingąjį kūną. Ar matėte daug vaikų streso? Žinoma, ne. Kadangi lengvumas yra jų pagrindinė kokybė. Sulenkite dešinę koją ir padėkite dešinę delną ant grindų po peties prieš koją. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, švelniai nuplėškite kairę koja nuo grindų ir nukreipkite pirštus aukštyn. Ištiesinkite dešinę koją lėtai. Pajuskite galią ir pusiausvyrą. Kairysis delnas ant kairiojo šlaunies. Lėtai atsukite krūtinę taip, kad ji būtų dešinės rankos plokštumoje. Kūno svoris yra dešinėje, o dešinė ranka yra tik pusiausvyros palaikymas.
  7. Pose Firefly (Tittibhasana). Iš pradžių ši asana atrodo labai sudėtinga, bet turėtumėte sekti instrukcijas ir suprasti: viskas yra labai paprasta. Ši patirtis yra labai svarbi psichologiniu lygmeniu, nes tai leidžia jums patikėti savimi (klasės pamoka, jei vaikystėje tėvai neskatino jūsų įmonių). Skleiskite kojas platesnes už pečių ir atsisėsti. Gaukite alkūnes po keliais. Iškvėpkite, nuplėškite kojas nuo grindų, įjunkite spaudą ir subalansuokite rankas.
  8. Pose Wheels (Urdhva Dhanurasana). Vargu ar treniruoklių salėje, įtarėme, kad „tiltas“ buvo Urdhva Dhanurasana, kuri apėmė visas 7 čakras ir jas suderino. Harmonija yra dar viena svarbi vaiko charakteristika. Su amžiumi mes užaugome kompleksais ir problemomis, o vaikystėje esame nekalti ir gryni. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius, kojas ant grindų, kulnus kuo arčiau sėdmenų kaulų. Sulenkite alkūnes ir padėkite pirštus ant grindų prie galvos, pirštais atsukdami pečius. Susmulkinkite kojų vidų iki grindų, kvėpuokite ir stumkite sėdmenį iki pubio, spauskite sėdmenis (bet nepadarydami jų „akmenimis“), nuplėškite sėdmenis nuo grindų. Šlaunys ir vidinės kojos lygiagrečios.
  9. Šokio šuo (Kamatkarasana). Stovėkite šunyje žemyn. Pakelkite dešinę koją kuo aukščiau, sulenkite ir pradėkite judėti per kairę šlaunį. Nuplėškite dešinę ranką nuo grindų, padėkite dešinę koją ant kojų už nugaros. Paimkite dešinę ranką už galvos, atverkite kuo daugiau krūtinės ir ištempkite dešinę pusę.
  10. Laimingas vaikas (Ananda Balasan). Ištempkite kelius į savo krūtinę, paimkite pirštus su savo indeksu ir viduriniais pirštais. Tada patraukite kulnus į lubas, paliekamas ant grindų. Jūsų keliai bus ant pečių. Galite važiuoti ant nugaros, švelniai masažuodami stuburą.
Nuotrauka: smilewitch / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: I Built a Time MachineThe Real Life Twin Paradox (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send