Namų jogos praktika

Kodėl kasdien naudinga Viparit Karani mudra

Pasukite senėjimo procesą paprastu pratimu.

Viparita Karani mudra, žinoma Rusijoje pavadinimu "beržas", yra išversta iš sanskrito kaip "atgalinis laikrodis". Padarius šį asaną, ne tik pailginamas jaunimas, bet ir sugeba pakeisti senėjimo procesą. Tai yra moksliškai pagrįsta: pratimas padidina krūtinkaulio drenavimą, kur yra pagrindinė kūno ląstelių kūnas.

Yra dar keletas priežasčių įtraukti Viparit Karani Mudra į kasdienę praktiką.

  • Pagalba su venų varikoze. Po sunkios dienos ar ilgos pėsčiomis nėra geresnės asanos. Galite naudoti supaprastintą versiją: gulėti ant grindų, mesti kojas ant sienos ir padėkite pagalvę po baseinu. Trys minutės šioje padėtyje suteiks gerą perkrovimą į kūną. Po darbo galėsite atlikti namų ruošos darbus.
  • Ramina protą, mažina nervingumą. Kitas argumentas „beržo“ naudai po darbo dienos. Stovas ant alkūnių prisideda prie smegenų kraujotakos gerinimo, todėl jo veikimas tampa normalus.
  • Pagerina virškinimą. Vipario Karani Mudros atlikimas labai pagerina virškinimo ugnį ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Puiki pagalba kovojant su antsvoriu!
  • Skatina plaukų augimą. Nenuostabu, kad ši asana įžengė į straipsnį „Joga grožiui: 4 asanos“

Vykdymas:

  1. Padėkite delnus po apatine nugaros dalimi, jūsų alkūnės yra ant grindų.
  2. Pakelkite kojas 135 laipsnių kampu iki grindų
  3. Stenkitės, kad jūsų alkūnės būtų kuo arčiau viena kitos.
  4. Pasiekite apatinę nugaros dalį ir pakelkite kojas į vertikalią padėtį.
  5. Kojų ir dubens svoris yra palaikomas rankomis.
  6. Maksimaliai išlaisvinkite visus pilvo, dubens, kojų raumenis. Kūno svoris neturi būti ant kaklo - jį paskirstyti ant pečių ir alkūnių
  7. Pradėkite nuo 1-2 minučių per dieną, galite palaipsniui iki 30 minučių per dieną ar daugiau.
Kontraindikacijos:
  • Menstruacijos
  • Akių liga.
Nuotrauka: istock.com