Namų jogos praktika

Marichiasana I: atkreipkite dėmesį į vidų

Ši asana leis jums atkurti energiją, pasinerti tyloje ir tiesiog pasilikti ten, kur esate.

Perkėlimas viduje nėra instinktyvi reakcija į sudėtingas situacijas, bet būtinas geros sveikatos ir neišsenkančios energijos komponentas. Ir uždaryti pozos, tokios kaip Marichiasana I, geriausiai tinka atkurti ir užmegzti ryšį su savimi.

Kai manote, kad energija išdžiūsta, reikia laiko, kad įsijungtumėte. Klausykitės
į kūną. Atsikratykite galimų triukšmo šaltinių - išjunkite telefoną ir pereikite nuo kompiuterio. Pasinerkite tyloje ir tiesiog pasilikite ten, kur esate.

Sėdi Dandasane, sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite dešinę koją kuo arčiau sėdmenų kaulų. Laikykite įtampą kairėje kojoje, palikdami kairįjį šlaunikaulį ant grindų. Ištraukite dešinę ranką į priekį ir pasukite ją taip, kad nykštis žiūrėtų į kilimėlį, pasukdamas jungtį į vidų ir kartu traukdamas kūną į priekį.

Patraukite dešinę kelio dalį po pažasties. Ištraukite bambą į stuburą, sumažindami pilvo raumenis, kad sukurtumėte įtampą, palaikančią kūno nugarą. Išnykę išorinę dilbio pusę spauskite į lenktą koją. Nukreipkite kairiąją ranką aplink savo liemenį ir prijunkite rankas su rankšluosčiu ar jogos diržu.

Jei esate patogūs, galite tiesiog pasukti pirštus. Pajuskite Samana Vayu, patraukdami bambą net arčiau nugaros ir sukurkite vidinį keltuvą, kuris kyla iš jūsų esybės centro. Paimkite 10-15 kvėpavimą ir iškvėpkite, tada pakartokite kitą pusę.

Atsižvelgdami į šią poziciją, pagalvokite, kas yra, kaip sugebėti pasikliauti stipria vidine šerdimi, pasitikėti vidiniu pagrindu, o ne pasikliauti išorine motyvacija. Žiūrėdami giliau, pajusti skirtingų energijos srautų sambūvį: išeinantis srautas (Vyana Vayu), nepastebimai atveria šonkaulį, kol priekinė kojos eina į priekį.

Mažėjantis srautas („Apana Vayu“) padeda pėdai stovėti ant kilimėlio dar labiau sustiprinti. Kiekvienas kvėpavimas (Prana Vayu) padeda išlikti informuotam ir sutikti su patirtimi. Perkėlimas viduje visiškai nesutampa su pasauliu, išjungdamas sąmonę, dvasinį paklusnumą ar išeinant iš realybės.

Nuotrauka: yogabydaniela / instgaram.com elena_miss_yoga / instagram.com jessthaiyoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Marichiasana I & Baddha Ardha Maysendrasana Blooper (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...