Namų jogos praktika

Kriya kūno ir proto jaunimui

Ši praktika užpildys jus laimės jausmu, pagerins endokrininės sistemos darbą ir aktyvuos atnaujinimo procesus.

Nuolatinė šio Kriya praktika atneša jausmą įsimylėti gyvenimą. Papildomi boonai - stiprus imunitetas ir natūralus kūno atjauninimas. Kad šis poveikis būtų akivaizdus ir ilgalaikis - praktikuokite šią kriiją kasdien 40, 90 ar 120 dienų.

  1. Atsigulkite ant nugaros ir kirsti kojas į kulkšnį. Pradėkite judėti klubus iš vienos pusės į kitą, o galvos, viršutinės kūno dalies ir kojų padėtis išlieka. Pabandykite atlikti statinį judėjimą, o ne sėdėti ant sėdmenų. Pratybos paslaptis - išlaisvinti dubens regioną, kad jis taptų mobilesnis. Veikimo laikas 2,5 min.
  2. Ant jūsų nugaros, pakelkite tiesias kojas 90 ° kampu. Pradėkite sukti su kojomis, kad kiekviena kojelė apibūdintų savo ratą, tačiau tuo pačiu metu jie abu judėjo vienu metu. Pratybų laikas - 3 minutės. Požymiai: pagerina kraujotaką dubens srityje ir stimuliuoja kiaušidės. Moterų pratimai rekomenduojami kasdieninei praktikai.
  3. Grindų padėtyje: kartu sujunkite kojas ir 3 minutes sukite juos pagal laikrodžio rodyklę. Nuleidžiant kojas, pakelkite rankas ir toliau sukite rankomis ir kojomis. Pirma, prieš laikrodžio rodyklę 21 kartą, tada prieš laikrodžio rodyklę 21 kartų. Nuleiskite kojas ir rankas. Atsipalaiduokite 3 min. Šis pratimas suaktyvina lytinių liaukų ir riebokšlių liaukos (užkrūčio liaukos) darbą, padeda išsaugoti jaunimą.
  4. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir kojas, padėkite rankas po sėdmenimis. Kūnas turėtų būti panašus į valtį. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Tada palieskite savo kelius su nosimi ir grįžkite į pradinę laivo padėtį. Laikykite kojas 2,5 minutės aukštyn ir žemyn. (Sudėtinga šios pratybos versija - po kiekvieno kelio nosies liesti, kad gulėtų ant nugaros). Pratimai subalansuoja smegenis.
  5. Atsistokite ant kojų, sulenkite į priekį. Atsigulkite ant delno ir šiek tiek sulenkite kojas prie kelio. Pakelkite kairę ranką ir dešinę koją tuo pačiu metu, tada nuleiskite ir pakelkite dešinę ranką ir kairiąją koją. Toliau didinkite ir nuleiskite rankas ir kojas 3 minutes.
  6. Sėdėkite ant grindų su kojomis ir padėkite rankas į krūtinės centrą, padengdami vieną delną su kita. Pasukite kūną nuo klubų (dešinėn į kairę) 4,5 minučių. Pratimai valo kepenis.
  7. Atsistokite, uždarykite akis ir pradėkite šokti. Perkelkite kaip norite, naudokite bet kokį ritmą, bet tuo pačiu išlaikykite pusiausvyrą organizme. Šokio metu neatidarykite akių. Įsivaizduokite, kad visas pasaulis šoka su jumis - tai bus jūsų meditacija. Šokis 9,5 min
  8. Sėdėkite ant grindų su kryžiomis kojomis, pakelkite rankas virš galvos, auddami pirštus. Pakelkite. Tada pradėkite suktis su visu kūnu ir rankomis (iš dešinės į kairę). 1 min. Judėkite stipriai. Pratimai yra geri stuburo ir nervų sistemai.
Pabaiga: Paskutinis pratimas yra meditacija apie mantrų garsus. Būkite sėdintys paprastaje vietoje ir dainuokite ilgą Sat Nam. Įkvėpkite giliai ir dainuokite ilgą „Sat“ ir trumpą „mus“ (garso trukmės santykis - 35 sąskaitos iki 1). Dainuokite 2 minutes. Tada dar 2 minutes dainuokite monotoniškai „Wa-Hey Guru, Wa-hey Guru, Wa-hey Guru“. Kalbėkite mantrą viduriniame ritme ir suskirstykite į tris dalis: „Va“, „Ei“, „Guru“. Galų gale, pasakyti "Har, Har, Hari, Har, Har, Hari" 30 sekundžių. Nuotrauka: yogawithbriohny / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: An Introduction to Isha Kriya by Sadhguru - A Free Guided Meditation (Lapkritis 2019).

Загрузка...