Namų jogos praktika

Matsiasana: jaunimo ir kūno sveikatos laikysena

Žuvų laikysenos atlikimo technika ir jos teigiamas poveikis kūnui.

„Pose Fish“ - minkšta deformacija krūtinės atidarymui. Dirbdami šioje srityje, pagerinsite kvėpavimo takų būklę. Pridėkite asaną prie praktikos, jei sergate astma, bronchitu arba norite palaikyti viso organizmo sveikatą.

Matsiasanos kasdieninė praktika padeda įvaldyti gilų kvėpavimą. Jis taip pat stimuliuoja smegenis, stiprina imuninę sistemą ir gerina reprodukcinę sistemą.

Asana energizuoja, todėl galite tai padaryti per ryto praktiką. Matsiasana pagreitina medžiagų apykaitą, palaiko kūną ir pagerina veido odos būklę. Pakreipkite galvą atgal, ištempiate kaklo raumenis. Tai padeda išlaikyti veido kontūrus ir neleidžia vystytis dvigubai smakro.

Veikimo metodas

  1. Sėdėkite su tiesiomis kojomis. Ištempkite pirštus;
  2. Palenkite nugarą, delnai laikykite sėdmenis, kol nuleisite ant alkūnių;
  3. Atsilaisvinę nuo grindų alkūnėmis ir dilbiais, sulenkite, atidarykite krūtinę. Pečiai atgal, pečių ašmenys;
  4. Išmeskite galvą į viršų. Neperkelkite kūno svorio į galvą;
  5. Uždarykite akis. Kvėpuokite tolygiai ir giliai;
  6. Norėdami išeiti iš situacijos, leiskite alkūnėms ant grindų, pakelkite galvą, kūną.

Yra keletas asanos gilinimo galimybių. Galite įeiti į Padmasaną ir sekti asanos atlikimo metodu nuo antrojo taško.

Kitas komplikacijų variantas yra atriboti galūnes nuo grindų. Kūno svoris ant dubens ir galvos. Ginklai sulankstyti namasta prie krūtinės, tada ištiesinti priešais jus. Nuplėškite kojas nuo grindų iki patogaus aukščio. Venkite per didelio streso.

Praktikuokite kasdien, kad pasiektumėte matomų rezultatų. Asanos pasirodymo metu nesukarpykite kaklo. Ištraukite jį toliau nuo pečių ir išlenkite kaklo regioną, nespauskite kaklo raumenų. Rekomenduojama atlikti po apverstų asanų ir gilių lenkimų į priekį: Jana Shirshasana, Paschimottanasana.

Kontraindikacijos: kaklo, nugaros, krūtinės, alkūnės ir pečių sąnarių sužalojimai; aukštas kraujo spaudimas, hipertirozė.

Nuotrauka: bethanysmithyoga / instagram.com danysayoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...