Namų jogos praktika

Stipri spauda: 5 praktika stipriam centrui

Šie paprasti metodai greitai sustiprins pilvo raumenis ir dubenį.

Kai joga kalba apie stiprų kūno centrą, tai reiškia ir paviršinius pilvo raumenis, ir gilesnius pilvo ir dubens raumenis. Šios zonos stiprumas yra svarbus stuburo sveikatai, organų tamsai, virškinimo sistemos sveikatai ir bendrajai kūno sveikatai ir tonui.

Toliau pateikiami jogos veiksniai padeda stiprinti šį (taip svarbu mūsų gyvenimui) kūno centrą.

  1. Valčių laikysena (pilnas ir pusė). Stiprina pilvo raumenis, nugaros raumenis ir klubo lenkimo raumenis. Laikykite pasirinktą parinktį 5 kvėpavimo ciklams, po to perkelkite iš pusės į pusę ir atvirkščiai - tai kelis kartus.
  2. Pose Plank. Vykdydami šį kelio kampą, šiek tiek sulenkite pakabinamą kojelę ir nukreipkite pečių ir pečių nugarą link lubų. Tai veiks visą kūno centrą, nuo šonkaulių žemyn per dubens dugną.
  3. Pose Side. Stiprina įstrižinius pilvo raumenis - net jei tai darote, pasvirusi ant dilbio arba su viena kelio ant grindų. Norite padidinti šį efektą? Atstumkite viršutinę petį į viršutinę kelio pusiausvyrą.
  4. „Crow Pose“. Balansas kelia puikią vietą kūno centrui kontroliuoti, nes būtent šie raumenys naudojami pusiausvyrai. „Crow“ pozoje mes ypač patraukiame pilvą į viršų, kad apvalintume atgal ir sukeltume stipresnį ir aukštesnį. Pabandykite įtempti savo kelius taip, kad jie stovėtų ant alkūnės, tarp alkūnių ir peties sąnario (tricepso srityje). Labiausiai tikėtina, kad šioje pozicijoje labai greitai rasite giliausius pilvo raumenis!
Breath Kapalabhati. Kvėpavimo technika, kuri ne tik masažuoja virškinimo organus, bet taip pat sukelia stiprius pilvo ir dubens dienos raumenų susitraukimus, kurie savo ruožtu prisideda prie kūno centro stiprumo.

Žiūrėti vaizdo įrašą: NYSTV Christmas Special - Multi Language (Lapkritis 2019).

Загрузка...