Namų jogos praktika

Trumpas slidžių klubų ir elastingų sėdmenų kompleksas

5 minutės jogos tobuloms formoms.

Šį kompleksą galite įtraukti į treniruotę arba atlikti atskirai. Šie 5 asanai aktyviai įsitraukia į klubų ir sėdmenų raumenis, pašalina papildomus centimetrus ir priveržia odą.

Viparita Virabhadrasana

Įveskite „Virabhadrasana II“ taip, kad dešinė pėdos būtų. Buvę šioje padėtyje, nuleiskite kairę ranką ant tiesios kairiosios kojos. Pakelkite dešinę ranką ir atsukite atgal. Tuo pačiu metu nuleiskite kairę ranką žemyn kojomis. Tazas nusileidžia. Kvėpuokite lengvai.

Purvottanasana

Sėdėkite ant kilimo, ištieskite kojas priešais jus. Padėkite delnus abiejose dubens pusėse. Kai iškvepiate, stumkite grindis rankomis ir kojomis ir pakelkite kūną.

Stumkite dubenį aukštesnę, kad linijos priekinis paviršius būtų tiesus. Jei įmanoma, visiškai nuleiskite koja ant grindų. Nenukreipkite galvos atgal.

Setu Bandha Sarvangasana

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas prie dubens. Iškvėpti pakelkite dubenį. Įtempkite sėdmenis, kad stumtumėte aukštesnę. Nenaudokite smakro prie krūtinės. Pakabinkite rankas į užraktą, atskleisdami daugiau krūtinės.

Parivritta Utthan Prishthasana

Pastatykite vertikaliai, grįžkite atgal į kairę koją ir nuleiskite kelį prie grindų. Priekinė kojelė sulenkta, kulnas yra po keliu. Uždėkite kairiąją ranką ant grindų ir pasukite korpusą į dešinę. Patraukite kairiąją koją su dešine ranka, kad padidintumėte raumenų tempimą. Laikykitės ramybės kvėpavimo.

Mandukasana

Visose keturiose vietose stumkite platus kelius. Kojos prispaudžiamos prie grindų. Laikykite kampą 90 ° kampu. Atsipalaiduokite, kad galėtumėte atskirti kojas. Įdėkite rankas ant dilbių, jei jūsų dubens sumažėja. Kvėpuokite giliai.

Šį trumpą rinkinį naudokite kasdien, kad pasiektumėte norimą efektą. Buvimas kiekvienoje asanoje bent minutę, kad geriau išnaudotumėte klubų ir sėdmenų raumenis. Taip pat galite atlikti kompleksinį treniruotės principą: 5 minutes treniruokite šiuos asanas - 1 minutę Balasano.

Nuotrauka: sarahticha / instagram.com