ASANO RŪŠYS

Padmasana

Lotus kelia

Veikimo metodas

  1. Sėdėkite Dandasana (laikysenos darbuotojai).
  2. Sulenkite dešinę koją ant kelio ir laikykite jį rankomis taip, kad dešiniosios kojos išorinis kraštas būtų kairiojo alkūnės raukšlėje, o dešinysis kelis yra dešinėje alkūnėje.
  3. Jei įmanoma, prijunkite rankas nuo dešinės apatinės kojos išorės.
  4. Pakelkite priekinį kūno paviršių išilgai dešinės šlaunies vidinio paviršiaus, išilgai stuburo.
  5. Negalima apvalinti apatinės nugaros dalies.
  6. Padėkite sau dešinę koją ir kelis kartus perkelkite jį nuo jūsų, kad patikrintumėte klubo sąnario judumą.
  7. Sulenkite kairę koją prie kelio ir pasukite į išorę.
  8. Paimkite dešinę koją, kiek įmanoma, į dešinę, tada tvirtai užfiksuokite kelį, paspaudę šlaunies nugarą į gastrocnemius raumenis.
  9. Nukreipkite tinkamą kulną į kairę šlaunį, sukdami koją klubo sąnaryje. Uždėkite dešiniosios kojos išorinį kraštą į kairę šlaunį kuo arčiau dubens.
  10. Paspauskite dešinįjį kulną į apatinę pilvo pusės dalį. Geriausia, jei padas būtų statmenas, o ne lygiagrečiai grindims.
  11. Šiek tiek pakilkite atgal ir pakelkite dešinę koją nuo grindų.
  12. Pakelkite kairiąją koją, įdėdami jį priešais dešinę - tai padarykite savo kairiąją blauzdą rankomis.
  13. Švelniai perkelkite kairiąją koją į dešinę ir padėkite išorinį kairiojo kojos kraštą į dešinę šlaunį kuo arčiau dubens, sukdami koją prie klubo sąnario.
  14. Paspauskite kairįjį kulną į dešinės pilvo pusės apačią, kad padas būtų statmenas grindims.
  15. Patraukite kelius kuo arčiau vienas kito. Kojų kraštai spaudžia griovius prie grindų.
  16. Patraukite viršutinę krūtinkaulio dalį link lubų. Jei norite, padėkite rankas ant klubų ir prijunkite nykščiu ir smiliumi, sulenkdami juos į Jnana Mudra (žinių antspaudą).
  17. Padmasana yra sėdintis laikysena, bet ne kiekvienas gali tai padaryti. Tik pažengę studentai gali naudoti pranajamos ir meditacijos keliamus kelius, pradedantiesiems reikia pasirinkti lengvesnius variantus. Iš pradžių laikykite kelis sekundes ir nepamirškite pakeisti kojų padėties. Palaipsniui kelis sekundes pailginkite asanos laiką. Patartina įvaldyti pozą su mokytoju, kuris nurodys klaidas ir padės išvengti traumų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Buckethead - Padmasana (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...