Namų jogos praktika

Trumpas kompleksas, skirtas valios stiprinimui

5 asanos, kurie išmokys jus ne pasiduoti ir visada eiti iki galo.

Kartais gali būti nepakankamai stiprus veiksmas, aktas ar atsikratyti blogo įpročio. Šių 5 asanų praktika padės plėtoti šį gebėjimą ir suteiks jėgą judėti į priekį.

Virasana

Eikite į kelius. Sujunkite juos ir platinkite kojas. Sėdėkite tarp kojų. Stumkite rankas nuo grindų, atsukite už karūnos ir ištiesinkite nugarą.

Hanumanasana

Ant kelio perkelkite kairę koją į priekį ir ištiesinkite. Kai iškvepiate, stumkite į priekį, kad sėdėtumėte ant skilimų. Apvyniokite dešinę šlaunį į vidų, kad nustatytumėte tinkamą dubens padėtį.

Urdhva Dhanurasana

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas prie sėdmenų. Perkelkite rankas atgal, padėkite delnų pločio plotį abiejose galvos pusėse. Pirštai, nukreipti link kojų. Su iškvėpimu išstumkite galūnes nuo grindų, pakelkite dubenį. Su kiekvienu iškvėpimu paspauskite dubenį aukštyn.

Ananda Balasana

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas ir traukite į jį. Keliuose yra teisingas kampas. Palmės iš išorės sulaiko pėdą. Norėdami nuleisti kelius į grindis, nuspauskite ant kojų. Nėra skausmo. Nugarinė ir dubens nuplėšia grindis.

Savasana

Atsigulkite ant nugaros. Perkelkite rankas ir kojas šiek tiek atskirai. Kojos nukreipiamos į šonus, delnai nukreipiami į lubas. Lėtai kvėpuokite, atsipalaiduokite. Laikykitės dėmesio.

Kiekviename iš asanų jums reikia patogaus laiko. Stenkitės atsipalaiduoti, kad atlaisvintumėte įtampą ir leiskite raumenims ištiesti. Nuolat laikykite kvėpavimą.

Nuotrauka: danysayoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kuo fiziniai sporto pratimai skiriasi nuo asanų. Gintautas (Gruodis 2019).

Загрузка...