Namų jogos praktika

Sudėtingi asanos, siekiant tikslų

Šis kompleksas subalansuoja trečiąją čakrą, kuri yra atsakinga už savirealizaciją.

Kaip dažnai jūs turite norą, bet nėra energijos jo realizavimui? Ši padėtis rodo, kad tikriausiai jūsų trečioji chakra, Manipura, yra nesubalansuota. Galų gale, ji yra atsakinga už mūsų savirealizaciją, potencialo atskleidimą ir transformacijos galią.

Ši seka tinka bet kokio lygio specialistams - ji veikia per trečiąją čakrą, ją įkrauna galia ir padeda suprasti, ko norite.

  1. Tadasana. Stovėkite tiesiai, rankas į šonus, delnus žemyn, kojas prie dubens pločio. Kojų darbas - ištraukite kojas viena kitai ir pakelkite viršutinę klubų dalį. Pailginkite uodegą, pakelkite apatinę pilvo dalį ir pailginkite apvalkalą. Įkvėpus, patraukite rankas į priekį ir aukštyn. Užpildykite krūtinę ir viršutinę nugarą kvėpuodami. Išnykę, nuleiskite rankas ir traukite bambą į kūno galą. Paskutinėje iškvėpimo dalyje visiškai ištuštinkite plaučius. Pakartokite 6 kartus.
  2. Utkatasana dinamika. Kojos ant dubens pločio. Įkvėpus, užtraukite rankas virš galvos. Kai iškvepiate, lėtai patraukite bambą į nugarą, sulenkite kelius ir sulenkite į priekį, kol krūtinė atsilieka ant kelio. Delnai yra ant grindų ant kojų, kaklas yra atsipalaidavęs. Įsitikinkite, kad ischija nesiekia kelio lygio. Įkvėpus, lėtai pakelkite rankas virš galvos, įveskite (sėdėkite) pozoje ir palaipsniui ištiesinkite kojas; kvėpavimo viršuje kojos turi būti tiesios. Pakartokite 5 kartus. Pagal 6-ąjį metodą, laikykite kėdės laikiklį 6 pilniems kvėpavimo ciklams. Įkvėpus sutelkkite dėmesį į stuburo pailginimą. Kai iškvepiate, ištraukite pakabinamąja kilpa, kad stabilizuotumėte ir palaikytumėte apatinę nugaros dalį.
  3. Bitilasana - Adho Mukha Shvanasana. Gauti visus keturis, rankų pečių plotis, kelio plotis. Įkvėpdami patekite į karvės laikyseną, pakelkite krūtinę ir pailginkite kūno priekį. Švelniai nuleiskite pakabą, kad įsitrauktumėte į apatinę pilvo dalį. Pradėkite šunį nukreipti žemyn, padėkite kojas ant pirštų. Išnykdami, ištiesinkite kelius, ištraukite vidines šlaunis ir pakelkite klubų svorį nuo juosmens, kad pailgintumėte stuburą. Paspauskite visų pirštų antgalius ir visus pirštus į grindis. Ištiesinkite alkūnes. Įkvėpus, nuleiskite kelius į grindis, pilvo tonusą. Pakartokite seką 5 kartus. Šeštame metode laikykite šunį žemyn 5 pilniems kvėpavimo ciklams. Sutelkite dėmesį į šlaunų didinimą, įkvėpus ir sumažindami pilvą, kai iškvepiate. Kaklas yra ilgas, smakras šiek tiek priveržtas prie gerklės.
  4. Virabhadrasana I. Žingsnis, kai kairė koja yra maždaug 120 cm į priekį. Sulenkite kairįjį kelį taip, kad jis būtų virš kairiojo kulno, pėdos laukia. Dešinė kojos tiesiai. Įdėkite rankas ant bambos, vieną ant kito. Įkvėpus, išplėsti rankas per šonus aukštyn tiesiai virš pečių, palmių žvelgiant į viršų. Atidarykite krūtinę, stumdami stuburą ir atidarydami širdies plotą. Iš iškvėpimo nuleiskite rankas atgal į bambą. Tam, kad nenukreiptumėte į apatinę nugarą nukreiptą deformaciją, traukite pakabinamąja kojelė į priekinės kojos kulną. Laikykite vieną kvėpavimo ciklą. Dar kartą įkvėpkite, pakelkite rankas ir pakartokite seką 5 kartus. Kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo metu protiškai pakartokite mantrą „Ram“ - garsų šviesos kūną ir transformuojančią ugnį, kuri gali padėti koncentruoti ir sukurti stiprumą bambos centre. Dabar atlikite kitą pusę - 5 kartus.
  5. Prasarita Padottanasana. Padėkite kojas platesnes už pečių, kojos atrodo į vidų. Padėkite rankas ant klubų. Dėl iškvėpimo, sulenkite klubo sąnarius, sulenkite ir padėkite delnus ant grindų ar plytų. Patraukite smakro į gerklę, traukdami kaklo nugarą, kaklas tęsia stuburo liniją. Ištraukite stuburą. Laikykite 8-12 kvėpavimo ciklų. Ištraukite kūno priekį kiekvienam kvėpavimui. Kiekviename iškvėpime padarykite nugarą ir nugarą nugarą. Psichiškai pakartokite „Ram“ mantrą ir pajusti transformuojančios vidinės ugnies pabudimą - kaip ji užsidega erdvėje tarp gaktos kaulų ir saulės rezginio (plotas po šonkauliu).
  6. Agnisara Kriya. Kojos ant dubens pločio. Sulenkite kelius ir padėkite delnas ant apatinių šlaunų, tiesiai virš kelio. Smakras šiek tiek nuspaustas. Įkvėpus, pakelkite uodegą ir minkštinkite pilvą, kad apatinėje nugaros dalyje atsirastų šiek tiek nukrypimas. Išnykę, nuleiskite uodegą žemyn ir traukite bambą į kūno galą. Laikykite kvėpavimą ant iškvėpimo, kiek jis yra patogus. Galingai pakelkite skrandį, traukdami jį į nugarą ir judantį bambą nuo gaktos kaulo. Psichiškai pakartokite „Ram“ mantrą. Lėtai atleiskite skrandį ir lėtai kvėpuokite. Pakartokite 6 kartus.
  7. Ardha Navasana. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios. Suspauskite kojas ir ištraukite abu kulnus kelis centimetrus nuo grindų. Tuo pačiu metu nuplėškite pečių mentes ir priveržkite pilvo raumenis. Patraukite šoną į šlaunis, akis ir kojas tuo pačiu lygiu. Laikykite 2 kvėpavimo takus. Įkvėpus, sulenkite kairę koją ir atneškite kelį į krūtinę. Laikykite 2 kvėpavimo takus. Pakeiskite šonus - sulenkite dešinę koją ir atneškite kelį į krūtinę. Laikykite 2 kvėpavimo takus. Ištiesinkite abi kojas ir laikykite 2 kvėpavimo takus. Pakartokite 8-os kvėpavimo ciklus 1-3 kartus. Pajuskite gaisrą tarp gaktos kaulų ir saulės plexo, protiškai kartodami „Ram“ mantrą visą seką.
  8. Savasana. Atsigulkite ant nugaros, jūsų kulnai šiek tiek platesni nei jūsų dubens. Rankos ant šonų, delnai. Atsipalaiduokite visus veido raumenis. Pajuskite, kaip akys atsiduria lizduose, kaktos ir galvos odos lyginamos. Paimkite 5 lėtus kvėpavimą, kad atsipalaiduotumėte savo kūną ir protą, tada leiskite savo kvėpavimui tapti automatiniu. Pailsėkite 3–8 minutes, nes tai yra lengvai suprantama.
Jūsų tikslas yra sukurti tobulą kūną? „Olya Marquez“ padės tai pasiekti. Nuolaida iki gegužės 25 d., 30%!

„Joga ir treniruotė: puikus kūnas“ su „Olya Marquez“

Bendras kursas Joga Žurnalas ir #Sekta. Rytas ir 4 funkciniai mokymai su jogos elementais.

Nuotrauka: yogielena / instagram.com