ASANO RŪŠYS

Kraunchasana

Kelia garneles.

Technika:

  1. Vykdydami keliamus kelius, jei reikia, naudokite vieną ar dvi sulankstytas antklodes, kurios padėtų dubeniui. Sėdėkite ir tempkite kojas priešais save.
  2. Sulenkite kairiąją koją prie kelio ir padėkite veršį ir koja ant grindų (padėties Virasany, herojaus laikysena). Pėdos turi būti kuo arčiau dubens, o pirštai turėtų būti griežtai atgal.
  3. Paspauskite šoną į atramą ir nukreipkite juos atgal - šis judėjimas sukels nedidelį dubens pasvirimą į priekį.
  4. Pasukite pirštus po dešiniuoju keliu ir sulenkite dešinę koją.
  5. Tada pasukite dešinę koją su susuktais pirštais (jei šlaunies nugaros raumenys yra standūs, padėkite juostą virš kojos ir laikykite jį abiem rankomis).
  6. Išnykę, stumdami stuburą, nuimkite koja nuo grindų ir švelniai ištiesinkite koją. Negalima traukti kojos į save - priešingai, išimkite jį nuo kūno, kad šlaunies nugaros paviršiaus raumenys ištemptų.
  7. Apvyniokite dešinę šlaunį šiek tiek į vidų, toliau siųskite ischiją žemyn ir atgal, o šlaunikaulio galvą link grindų.
  8. Aktyviai patraukite vidinį pėdos kraštą ir pagalvėlę po nykščiu ir patraukite išorinį pėdos kraštą į save.
  9. Laikydami dešinę koją visiškai tiesiai, laikykitės šios padėties, kol nebeliks minkštas tempimas.
  10. Tada, iškvėpdami, šiek tiek arčiau patraukite koją, kol vėl atsiras šviesos tempimo jausmas.
  11. Pakartokite šį procesą kelis kartus. Labai svarbu, kad kojos būtų nukreiptos į jus tik tada, jei jaučiate atsipalaidavimą šlaunies gale. Dirbkite taip, kol pasieksite natūralią ribą.
  12. Galutinėje pozicijoje laikykite vieną minutę. Kvėpuokite ramiai, įsitikinkite, kad skrandis lieka minkštas, o krūtinė - atvira.
  13. Pakartokite pozą, pakeiskite kojų padėtį.

Žiūrėti vaizdo įrašą: kraunchasana vinyasa II (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...