Namų jogos praktika

Kaip atidaryti klubus: 11 asanų kompleksas

Šis kompleksas lems ne tik klubus, bet ir savo charakterį.

Dažnai jogos mokytojai teigia, kad šlaunys yra mūsų emocinės būsenos atspindžiai. Ką tai reiškia? Stiprūs klubo sąnariai rodo, kad žmogus yra depresija, turi sunkumų bendrauti ir problemų dėl pasitikėjimo. Žinoma, šis teiginys nebuvo moksliškai įrodytas, bet jūs patys galite atlikti nedidelį tyrimą ir paprašyti savo draugų streso apie tai, kaip jie daro su vidiniu klubų paviršiu.

Jei turite problemų dėl socializacijos, jūs nuolat patiriate neigiamą ir savarankišką abejonę - atverkite klubus! Šis kompleksas padės jums.

  1. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. Išlipkite iš šuns į apačią. Pakelkite dešinįjį kulną, kojų pirštus. Stenkitės neatsidaryti klubų.
  2. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana (variacijos). Nepalikdami ankstesnės asanos, sulenkite dešinę koją ant kelio, kad ištemptumėte išorinį šlaunies paviršių.
  3. Ardha Hanumanasana. Stovėkite Plancke. Žingsnis į priekį su savo kairia koja, sulenkite kelį 90 laipsnių kampu. Dešinė kojos yra visiškai tiesios.
  4. Anjaneasana. Atsistokite tiesiai. Žingsnis į priekį su dešine kojele ir nuleiskite kelį, kai kairė kelio dalis yra ant grindų. Nuimkite dubenį, kad jis būtų lygiagretus grindims. Laikykite kelį 90 laipsnių kampu. Laikykite stuburą tiesiai, rankas tiesiai, atidarykite krūtinės plotą.
  5. Utanas Pristhasana. Nepalikdami ankstesnės pozicijos, padėkite delnus ant grindų dešinėje kelio pusėje. Padėkite kūną į priekį ir šiek tiek atsijokite nuo dubens. Nuplėškite kelį nuo grindų.
  6. Parivritta Utthan Prishthasana. Pasilenkite su kairia koja, dešiniuoju kampu ant grindų. Pradėkite pasukti kūną į kairę, perkelti svorį į išorinį pėdos kraštą. Tuo pačiu metu dubuo toliau žiūri tiesiai. Kairėje rankoje patraukite dešinę koja. Išplėsti krūtinę iki lubų, ieškoti.
  7. Adho Mukha Shvanasana. Kelkis ant visų keturių. Laikykite rankas tvirtai ir nuo peties. Išspauskite kojų pirštus į žemę, ištiesinkite kelius ir patekkite į šunis, su kuriomis susiduria.
  8. Eka Pada Rajapotasana. Stovėkite ant visų keturių: delnai, keliai - po klubais. Įstumkite dešinę kelį į priekį, kad jis palies dešinįjį riešą. Įsitikinkite, kad dešinė šlaunys yra griežtai lygiagreti kilimo kraštams. Lėtai perkelkite dešinįjį veršelį šiek tiek į kairę, kol pėda yra tiksliai po kairiu dubens kraštu. Dabar atsukite kairiąją koją atgal. Nukreipkite dubenį į grindis. Įsitikinkite, kad jis nepatenka ant sėdmenų ir atrodė tiesiai.
  9. Eka Pada Rajapotasana (variacijos). Nepalikdami ankstesnės asanos, sulenkite kairę koją ant kelio, paimkite pirštus su delnu. Pakelkite dešinę ranką ir ištraukite į lubas.
  10. Agnistambhasana. Sėdėkite ant sėdmenų. Prijunkite koja. Perkelkite dešinę koją ar kulkšnį į kairę kelio dalį ir maksimaliai pėdą. Pradėkite lėtai pasvirti į priekį, stumdydami stuburą ir paspaudę ischinius kaulus.
  11. Baddha konasana. Sulenkite kelius ir prijunkite padus. Perkelkite kojas kuo arčiau dubens. Atsipalaiduokite kojas, galite skleisti kulną ir pasukti kojas su padais link lubų. Patraukite kūną ir atidarykite krūtinę.
Pernelyg griežtos klubo sąnariai? Tatjana Illarionova kursas padės greitai paruošti kūną pažangiems asanams.

Jogos startas - jogos vaizdo kursai pradedantiesiems

Atėjo laikas pradėti praktikuoti jogą! Pirmieji žingsniai joga su Tatjana Illarionova.

Nuotrauka: vanjalina / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Karatbars Income 12 Weeks to Financial Freedom with Karatbars Gold Savings Plan Karatbars Income (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...