Namų jogos praktika

Sudėtingi grožio ir įkvėpimo asanos

Praktikuokite šį kompleksą, jei norite harmoningiau ir džiaugsmingiau gyventi.

Mums reikia įkvėpimo ne tik rengti naujus ar aliejaus paveikslus. Norint gyventi, reikia įkvėpimo. Visas krūtis. Nepaisant poilsio. Laimei ir džiaugsmingai. Mes paėmome asanas, kurios padės reguliuoti jūsų energijos srautą, įkrauti energiją ir pažvelgti į pasaulį aiškiomis akimis.

Sėdėkite patogioje padėtyje, uždarykite akis, reguliuokite kvėpavimą, padarykite ją lygų ir minkštą. Pagalvokite, kaip norite gyventi ir jaustis, ką norite matyti toliau. Pabandykite pajusti sau džiaugsmo, harmonijos šaltinį, pajusti, kad jau galite būti laimingi, jei nuspręsite. Tada pašalinkite visas mintis iš savo galvos, surask tylą ir sklandžiai pradėkite asanas.

  1. Uttanasana. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, kojos šiek tiek neveiksmingos. Su sausu šuniu įdėkite pilvą ant klubų (sulenkite juos keliuose, jei neturite pakankamai strijų). Perkelkite svorį į pirštus.
  2. Delfinas kelia. Išjunkite alkūnės juostą. Atsargiai pradėkite prie kojų link rankų. Nespauskite kaklo į pečius. Perkelkite kūno svorį aukštyn kojomis ir pažvelkite į koją.
  3. Balasana. Prijunkite didelius pirštus, leisdami keliams šiek tiek išsisklaidyti į šonus ir švelniai nuleiskite klubus ant kojų, tempdami rankas į priekį. Sukurkite papildomą erdvę padėdami joga plytą arba apvalytą antklodę po kaktą. Uždarykite akis ir giliai kvėpuokite.
  4. Bharadwajasana II. Sulenkite dešinę koją ant kelio ir padėkite pėdą ant kairiosios šlaunies. Padėkite kairę pėdą Virasanoje. Pasukite ir ieškokite dešinės peties (tada - kairėje). Laikykite kojoje, kvėpuokite. Padarykite į kitą pusę.
  5. Salamba Sarvangasana. Atsigulkite ant nugaros. Iš iškvėpimo nuplėškite dubenį nuo grindų ir nuleiskite kelius į veidą. Įkvėpus, nukreipkite kelius į lubas, nuleiskite kulnus į sėdmenis ir suderinkite klubus su kūnu. Ištiesinkite kelius, nukreipdami kulnus link lubų. Kai galinis kojų paviršius yra visiškai ištemptas, stumkite pagalvėles į viršų, kad vidinis kojų paviršius būtų šiek tiek ilgesnis už išorę.
  6. Setu Bandha Sarvangasana. Pasukite ant nugaros, sulenkite kelius ir perkelkite savo kulną arčiau savo sėdmenų kaulų. Paspauskite kojas į kilimėlį ir pakelkite dubenį. Pečiai yra griežtai ant kilimo. Pynkite pirštus į spyną po dubeniu. Priveržkite klubus, prailginkite uodegą link kelio ir tuo pačiu išlaikykite savo smakrą nuo krūtinės.

Užbaigti kompleksą 5-10 minučių atsigulti Shavasanoje.

Nuotrauka: aleksic_twins / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: MANO KASDIENIS MAKIAŽAS. MUST HAVE PRODUKTAI (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...