Namų jogos praktika

Sudėtingi asanos nuovargiui sumažinti

4 kelia, kad užpildo jus energija ir pašalina perteklinį stresą.

Jei reikia susigrąžinti ar sumažinti raumenų įtampą, pridėkite šiuos 4 asanas savo praktikoje. Nenaudokite pernelyg didelės jėgos. Padarykite sklandžius judesius, kad galėtumėte geriau atsipalaiduoti kojų ir nugaros raumenims.

Ardha chandrasana

Stovi Utchitta Trikonasana, sulenkite priekinę koją ir perkelkite svorį. Patalpinkite palikuonį ant grindų šiek tiek priešais koją. Ištiesinkite koją ir pakelkite atgal (dešinę) koją. Kūno Ottroit vienoje plokštumoje.

Uttanasana

Atsistokite tiesiai ir pastatykite kojas. Jei prarasite savo balansą, įdėkite juos į trumpą atstumą vienas nuo kito. Su tiesia nugara, pasukite į priekį. Kojos nesilenkia. Padėkite delnus ant grindų arba padėkite ant savo blauzdų. Atsipalaiduokite.

Upavishta Konasana

Iš sėdimosios padėties plaukite kojas. Nukreipkite pirštus į lubas. Sėdėkite ant sėdimųjų kaulų nugarą tiesiai. Jei įmanoma, pasilenkite į priekį, laikydami nugarą tiesiai. Įdėkite savo rankas ant grindų priešais save. Kvėpuokite lengvai.

Viparita karani

Padėkite bloką po dubeniu. Padėkite rankas palei kūną ir pakelkite kojas statmenai grindims. Kojų ir dubens svoris nukrenta ant bloko. Atsipalaiduokite pilvo raumenis. Kvėpuokite giliai. Taip pat galite atlikti asaną prie sienos.

Jūs galite atlikti šį kompleksą, kad sumažintumėte raumenų nuovargį ar perteklinį stresą. Praktikos metu ramiai kvėpuokite. Pabandykite atsipalaiduoti net darant Ardha Chandrasana. Apsistokite asanose patogiu laiku.

Nuotrauka: bohemian_heart / instagram.com