ASANO RŪŠYS

Sukhasana

Patogi laikysena.

Technika:

  1. Sulenkite vieną ar dvi antklodes, kad jos sudarytų 15 cm aukštį.
  2. Sėdėkite ant jos krašto ir ištieskite kojas priešais jus į Dandasaną.
  3. Sulenkite kojas prie kelio ir pasukite blauzdas taip, kad kairė būtų dešinėje. Šiuo atveju dešinė kojelė yra po kairiuoju keliu, o kairėn - dešinėje. Perkelkite kojas į dubenį. Atsipalaiduokite kojas, kad jų išoriniai kraštai būtų švelniai ant grindų, o vidinės arkos yra tiesiai priešais kojos kulką. Teisinga kojos padėtis Sukhasane nustatoma paprasčiausiai: kojos turi sudaryti trikampį, kurio kraštai yra klubai ir susuktos blauzdos. Nepainiokite šio kelio į kitą klasikinį asaną, kurioje kulkšnys yra kuo arčiau sėdmenų kaulų. Sukhasanoje turėtų būti tarpas tarp kojų ir dubens.
  4. Laikykite dubenį santykinai neutralioje padėtyje. Kaip tai pasiekti? Paspauskite rankas ant grindų abiejose dubens pusėse ir šiek tiek nuplėškite išsišakojusius kaulus nuo atramos.
  5. Laikykite šią poziciją keliems kvėpavimo ciklams, sudarančius šlaunų kaulus sunkius, o po to švelniai nuleiskite nugaros kaulus ant atramos.
  6. Pabandykite subalansuoti gaktos kaulų ir uodegos kaulų padėtį, kad jie būtų vienodo atstumo nuo grindų.
  7. Padėkite rankas ant klubų su delnu aukštyn arba nuleiskite juos ant kelio su delnais.
  8. Pailginkite uodegą, nukreipdami jį į grindis, traukite pečių mentes, bet nesulenkite apatinės nugaros dalies ir nekelkite priekinių apatinių briaunų į priekį.
  9. Šioje padėtyje galite sėdėti bet kokiu skaičiumi, tačiau nepamirškite pakeisti kojų padėties.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Sukhasana, cross-legged seating posture in Yogasana (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...