Patogi laikysena.
Technika:
- Sulenkite vieną ar dvi antklodes, kad jos sudarytų 15 cm aukštį.
- Sėdėkite ant jos krašto ir ištieskite kojas priešais jus į Dandasaną.
- Sulenkite kojas prie kelio ir pasukite blauzdas taip, kad kairė būtų dešinėje. Šiuo atveju dešinė kojelė yra po kairiuoju keliu, o kairėn - dešinėje. Perkelkite kojas į dubenį. Atsipalaiduokite kojas, kad jų išoriniai kraštai būtų švelniai ant grindų, o vidinės arkos yra tiesiai priešais kojos kulką. Teisinga kojos padėtis Sukhasane nustatoma paprasčiausiai: kojos turi sudaryti trikampį, kurio kraštai yra klubai ir susuktos blauzdos. Nepainiokite šio kelio į kitą klasikinį asaną, kurioje kulkšnys yra kuo arčiau sėdmenų kaulų. Sukhasanoje turėtų būti tarpas tarp kojų ir dubens.
- Laikykite dubenį santykinai neutralioje padėtyje. Kaip tai pasiekti? Paspauskite rankas ant grindų abiejose dubens pusėse ir šiek tiek nuplėškite išsišakojusius kaulus nuo atramos.
- Laikykite šią poziciją keliems kvėpavimo ciklams, sudarančius šlaunų kaulus sunkius, o po to švelniai nuleiskite nugaros kaulus ant atramos.
- Pabandykite subalansuoti gaktos kaulų ir uodegos kaulų padėtį, kad jie būtų vienodo atstumo nuo grindų.
- Padėkite rankas ant klubų su delnu aukštyn arba nuleiskite juos ant kelio su delnais.
- Pailginkite uodegą, nukreipdami jį į grindis, traukite pečių mentes, bet nesulenkite apatinės nugaros dalies ir nekelkite priekinių apatinių briaunų į priekį.
- Šioje padėtyje galite sėdėti bet kokiu skaičiumi, tačiau nepamirškite pakeisti kojų padėties.
Žiūrėti vaizdo įrašą: Sukhasana, cross-legged seating posture in Yogasana (Gruodis 2019).
Загрузка...
