Namų jogos praktika

Energijos kompleksas ryte, Tatjana Illarionova

Pin
Send
Share
Send
Send


Šio 15 minučių trukmės komplekso energijos sąnaudos yra panašios į valandos praktiką.

Miesto gyventojui rytinė praktika yra nedidelė pergalė visą dieną. Ką jūs sakote, jei pasiūlysiu jums 10-15 minučių ryto kompleksą, kurio energijos sąnaudos yra panašios į valandos praktiką?

Praktikuoju Yoga23 - holistinę, galingą ir gerai pastatytą techniką, kuri maitina gyvybingumą ir energingumą. Ji įkvėpė ir užpildė mane 14 metų. Asanų kompleksas, iš kurio aš siūlau jums pradėti rytą, yra sudarytas tik pagal Jogos taisykles23. Svarbiausia energija čia yra kvėpavimas asanose ir kvėpavimo sinchronizavimas su judėjimu perėjimuose. Pasukite sau 100% ir papildykite savo dieną su linksmu ir gera nuotaika.

Srauto praktikos režimas: kiekvienos asanos tvirtinimas - vienas ar trys kvėpavimo ciklai. Jei užduotis yra pabusti, pakanka vieno ciklo; jei įjungiate ir surenkate energiją - padarykite tris. Pereinant tarp asanų, mes imame vieną kvėpavimo ciklą taip: pusė pereinamojo judesio atliekamas įkvėpus, mes baigiame perėjimą, kai iškvepiame

  1. Sėdėdami su tiesia nugaros ir uždaromis akimis, praktiškai suvokiame mūsų kvėpavimą. Mes stebime, kaip įkvėpus pakeičiamas iškvėpimas, ir įkvėpimas. Prisitaikome prie to, kad praktikos metu visos mintys ir visas dėmesys bus sutelktas į kūno tūrį ir vidinio tylos apmąstymą. Nekeičiant kūno padėties, į akių gimnastiką įtraukiame abu smegenų pusrutulius: mes pasukame akis prieš laikrodžio rodyklę 10 kartų ir pagal laikrodžio rodyklę 10 kartų.
    SVARBU: akių judėjimas išilgai didžiausio apskritimo spindulio. Dėmesio akių judėjimas.
  2. Ardha Chandrasana. Mes pakylame ir sudėjome kojas, stumdami grindis kojomis, sukdami uodegos kaulą, sukdami rankas ir stumdami tiesias rankas su šlaitu į šoną. Svarbu, kad mes nuolat sukurtume viršutinį impulsą per visą kūną, o tai yra griežtai plokštumoje, statmenoje grindų atžvilgiu (tarsi pasilenktų prie sienos). Pakartokite dvi puses.
  3. Tadasana. Padėkite delnus kartu, pirštais užpakalinę užpakalį namasta (jei negalite dirbti su pirštais, tada pirštais žemyn). Išstumdami kojas nuo grindų, o delnus atskiriame, mes sukursime pailginimą ir pereiname į minkštą deformaciją, stebėdami, kad tailbone yra šiek tiek susuktas ir jūs visą laiką pailgate, atveriate krūtinę.
  4. Utkatasana. Kojos ant dubens pločio. Pakelkite rankas ant peties pločio. Pakeldami kulnus, užklijuojame, pasukdami užpakalinį koją ir sėdėdami prie kraštutinės įtampos taško (bet ne žemyn nuoilgai žemiau kelio), išlaikydami nugarą visiškai tiesiai. Sukuriame stuburo tęstinį tempimą abiem kryptimis: už rankų į viršų ir už kojų - žemyn.

  5. Norite patekti į neįtikėtiną Tatjana Illarionova klasę?
    Jūs turite unikalią galimybę dirbti vadovaujant 12-oji tarptautinė jogos žurnalo konferencija Kovo 31 - balandžio 1 d. Naujojoje Pranoje apie Voikovską.
    Jogos žurnalo konferencija - unikali galimybė susipažinti su turtingiausiu pasaulio jogos pasauliu, eksperimentuoti su naujais stiliais, tobulinti savo įgūdžius, papildyti aukščiausio lygio mokytojų praktiką. 2 dienos treniruotės, seminarai, paskaitos, meditacijos ir susitikimai su žymiausiais mokytojais iš viso pasaulio.


  6. Adho Mukha Shvanasana su pasukimu. Iš Plancko pozicijos einame į šunį su snukiu (norėčiau matuoti atstumą tarp rankų ir kojų su Planku). Lenkdami kelius, stumkite kryžius aukštyn su rankomis, kad jūsų rankos ir nugara būtų išdėstytos. Kairėje rankoje užfiksuokite dešinę kulkšnį lauke ir nuolat stumdami rankas ir kojas ištempkite nugarą giliau į pasukimą. Išvaizda nukreipta aukštyn iš rankos. Pakeiskite šoną.
  7. Virabhadrasana. Kairėje kojoje mes einame į priekį taip, kad keliu būtų suformuotas 90 laipsnių kampas. Pasukite dešinįjį kulną ir stumkite kojas, kad galėtumėte įdėti savo pilvą ant klubo ir sukurti stuburą. Mes pakeliame rankas šiek tiek platesnės nei pečių ir atidarome krūtinę. Labai svarbu pajusti jėgas kojose, nes iš stipraus palaikymo skrandyje susidarys gyvybinė jėga. Eikite į Lunge su ta pačia kojos išlygiavimu.
  8. Išstumkite Nuo Virabhadrasanos, sulenkdami dešinę (nugarą) koją, stumdami dubenį žemyn, paspaudus kulną ranką į šlaunies išorę. Mes pasvirsime ant priekinės kojos, kelio ir rankų, kad ištemptume nugarą, šiek tiek sulenktume, ištiesiname pečius ir eikime giliau į pritūpimą. Įsitikinkite, kad priekinio kelio kampas išlieka 90 laipsnių. Mes atliekame ryšį iš Warrior ir Vypad į kitą pusę.
  9. Uttanasana. Nuo stovinčios padėties kartu su kojomis sulenkiame ir išilgame rankas į priekį, kad galėtume pajusti tempimo tempą nuo pirštų galo iki pirštų galų. Mes paliekame svorį ant kojų, nuolat traukdami rankas į priekį ir palietę grindis tik su pirštais. Jei nugara yra apvali, tada sulenkiame kojas taip, kad impulsų pojūtis palei nugarą būtų ryškus ir nuolatinis.
  10. Chaturanga Dandasana. Dilbiai yra lygiagrečiai vienas kitam, kojos ant dubens pločio. Lengvai stumkite svorį į kojas, kad jaustųsi tolygus svorio pasiskirstymas tarp keturių atramų. Mes pasukame užpakalinį kraštą, lygindami nugarą ir nukreipdami karūną į priekį. Šiek tiek įtraukiant spaudą, mes sukuriame nuolatinį tempimą nuo kulnų iki karūnos, jausdami, kaip visas kūnas yra pripildytas jėga.
  11. Bidalasana Pakilimas ant kojų kėlimo kojų, pakelkite kelius ir stumkite plotą tarp pečių, kad pečių ir pečių mentės būtų didesnės nei dubens. Mes nukreipiame žvilgsnį į pėdą ir apvalome atgal, kiek įmanoma.
  12. Marjariasana. Grįžtame į keturias puses ir nuleidžiame krūtinę į grindis, atidengdami šlaunis statmenai grindims. Mes įdėti rankas į peties plotį ir, stumdami su savo delnais, mes giliau į lovą.
  13. Purvottanasana. Iš sėdynės padėkite rankas su delnais atgal, kad jūsų pečiai būtų atviri ir alkūnės būtų griežtai viena nuo kitos. Padedame dubenį aukštyn, kad mūsų kojos pasiektų grindis. Mes stumiamės rankas taip, kad atidarytume šonkaulį ir nukreiptume kūno svorį į kojas, suvokdami visą priekinį kūno paviršių.
  14. Setubandha asana. Nuo linkusios padėties, lenkdami kelius, kojos griežtai lygiagrečios viena kitai ir pakeliame dubenį. Paimkite blauzdą iš išorės arba iš vidaus, kad alkūnės žiūrėtų viena į kitą. Nuolat stumdami kojas nuo kilimo, atskleidžiant krūtinę ir pečius.
  15. Bidalasana Iš visų keturių padėčių mes stengiamės prijungti kelio ir nosies galą, stumdami plotą tarp pečių. Eikite į kitą paveikslėlį.
  16. Ardha Trikonasana. Iš Bidalasanos iškeliame pakeltą koją, traukdami koją ant savęs. Užpakalinės kojos šlaunį paliekame statmenai grindims ir išilgai priekinės kojos. Pirmenybė yra tiesi nugara, taigi, jei apvaliate nugarą, jūs negalite pasilenkti į koją, bet ištiesti horizontaliai, paspaudę pilvą į klubą. Arba šiek tiek sulenkite kelį, kad visą kūną padėtų ant kojų, nuolat traukdami koją.
  17. Eka Pada Kapotasana. Sulenkite priekinę koją ir ištiesinkite nugarą, kad sėdėtumėte simetriškai, uždarydami šlaunį. Svarbu, kad turime kelius priešingose ​​stuburo pusėse. Mes stumiamės kojomis nuo kilimėlio, kad galėtume sėdėti ant grindų ir sukurti stuburo tempimą, atverdami raiščius dėl aktyvių rankų. Pakartokite Bidalasana-Ardha Trikonasana ir Eka Pada Kapotasana krūva antroje pusėje.
  18. Mandukasana su pasukimu. Sėdėdami ant kelio ir kulno, mes išsklaidome savo kojas ir nukreipiame didelius pirštus vienas kitam. Mes sėdime arba ant kulnų, arba ant grindų, kad sukurtume stabilią paramą. Stumdami kojas ir dubenį, nuolat traukdami už karūnos. Curl - pirma viena kryptimi, tada kita, sukant galvą ir nukreipiant akis ant peties.
  19. Sėdimoji padėtis su nugara tiesiai. Shambhavi mudra: mes nukreipiame savo dėmesį per priekinę antakį, stebėdami pertraukas tarp minčių, sekame, kaip vienas mintis palieka, o kitas ateina.
  20. Savasana Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite pečių mentes ir nuleiskite kaklą. Delnai yra nukreipti į viršų ir yra visiškai atsipalaidavę, suvokę kiekvieną kūno ląstelę. Mes stebime kvėpavimą: jis tampa ramesnis ir kiekvieną kvapą užpildome energija ateinančiai dienai.
Nuotrauka: urbanyoga_sarah / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: TAYGA8 ENERGIJOS KONCENTRATAS IR GYVENIMO DŽIAUGSMO ŠALTINIS. (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send