Namų jogos praktika

Kai jums reikia poilsio: atsipalaiduoti laikysena (išskyrus Shavasaną)

Pin
Send
Share
Send
Send


Savasana nėra vienintelė atsipalaidavimui skirta asana.

„Shavasana“, arba lavono poza - viena iš svarbiausių jogos pozų (jei ne svarbiausia). Tačiau tai nereiškia, kad tai yra vienintelė atsipalaidavimo padėtis. Pasirinkite parinktį, kuri jums tinka ir atitiktų jūsų prašymą praktikuoti kiekvieną dieną.

Taigi, „Savasana“ variantai:

Į apačią

Išbandykite šio kelio variantą, gulėdami ant skrandžio.

Susijęs kampas (Supta Baddha Konasana). Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas kartu, keliai susiskaldo. Jei reikia, padėkite pagalvėles po keliais ir pritvirtinkite po nugaros (leiskite jam palikti kilimėlį).

Atsipalaidavimas su galvos atrama - Padėkite papildomą atramą prie pagrindo.

Atsipalaidavimas su kėdės atrama - Padėkite kėdę ant kilimėlio pagrindo ir padėkite kojas ant kėdės.

Kojos ant sienos - Galima atlikti su arba be atramos. Įstatykite po kojomis arklius, kojos išsiskyrė viena nuo kitos.

Galvos ant rankų - Palmės (ar dilbiai) guli ant viena kitos, kaktos ant rankų.

Atpalaiduojantis šone - pasukite į šoną. Padėkite atramas po liemens arba tarp kojų, kad būtų palaikomas didesnis ir patogesnis.

Krūties atskleidimas - atsistojęs ant nugaros, atverkite krūtinės ir klasterio plotą su atramomis.

Keliai sulenkti - sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Patraukite juos dirželiu, kad jie nesiskaldytų, ir tarp šlaunų padėkite antklodę arba pritvirtinkite jį.

Ir kai abejojate, kokia parinktis jums tinka, pasirinkite svarbiausią pozą: tradicinį Shavasaną. Mėgaukitės atostogomis!

Nuotrauka: istockphoto.ru

Žiūrėti vaizdo įrašą: Miegas. Kaip kiek ir kada jums reikia miegoti? (Rugpjūtis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send