Namų jogos praktika

Kaip atsigauti nuo streso. I dalis: teorija

Pin
Send
Share
Send
Send


Išmokite išlikti ramioje visomis aplinkybėmis.

Stresas pasirodė su žmogumi, tik žodis jo apibrėžimui atsirado palyginti neseniai. Čekovo darbuose visi herojai yra streso, jie tiesiog nežino, kad tai yra vardas. Jie yra nervingi, neranda vietos sau, o kai kurie, negalintys atlaikyti aistrų intensyvumo, miršta. Pirmą kartą terminas „stresas“ Walter Cannon pristatė mokslą. O Kanados fiziologas Hans Selye sukūrė temą.

Apskritai stresas apibrėžiamas kaip „natūralus atsakas į bet kokį signalą, kuris atima mums ramybę“. Tuo pat metu Selye pabrėžia, kad „stresas“, taip pat „sėkmė“, „nesėkmė“ ir „laimė“ skirtingiems žmonėms yra kitokia, todėl ją labai sunku apibrėžti.

Taip ar ne? Ar ne „stresas“ yra tik „streso“ sinonimas? (Nelaimė (anglų kalba) - sielvartas, nelaimė, negalavimas, išsekimas, poreikis. - Apytikslė Autorius) Kas tai? Nuovargis, skausmas, baimė, poreikis sutelkti dėmesį, pažeminimas nuo visuomenės nepasitikėjimo, jėgos praradimas ar net netikėta sėkmė, dėl kurios suskirstoma gyvenimo būdas? Atsakymas į šį klausimą yra „taip“ ir „ne“.

Pirmiausia Selye išreiškė streso ir streso skirtumą, vadindama stresą „naudingu procesu, vedančiu į gyvo organizmo prisitaikymą, vystymąsi ir mokymą, ir nelaimę - pavojingą ir sukeliančią ligas“. Susidūrę su sunkumais mes nesuprantame, kaip susidoroti su situacija, ir jis lieka neišspręstas. Kūnas kaupia įtampą ir protą - nerimo jausmą, net ir po to, kai išnyksta stresorius (veiksnys, sukeliantis stresą). Ar kada nors matėte triušį, kuris po kelių mėnesių po susitikimo su vilku ir toliau nerimavo? Galimybė per metus išspręsti neišspręstas situacijas yra asmens bruožas. Nelaimės būsenoje žmogus praranda aiškumą, sąmoningai naikina save ir gali nieko nedaryti.

Asmuo, turintis leidžiamą streso stresą, nepraranda aiškumo, gali mokytis ir priimti sprendimus. Jei džiaugiatės pabusti ir lengvai pradėti naują dieną, o vakare galite prisiminti viską, ką šiandien išmokote, tada visos sistemos veikia gerai. Jei pirmoji mintis po aliarmo signalizuoja: „Viešpatie, kada aš pailsėsiu“, tada ištekliai neaptinka gaunamų skambučių.

Ar įmanoma gyventi be streso? Selye pateikė įdomų atsakymą į šį klausimą: „Visiška laisvė nuo streso reiškia mirtį. Mes neturėtume - ir negalime - išvengti streso. Tačiau mes galime ją naudoti ir mėgautis, jei geriau žinome jo mechanizmą ir sukuriame tinkamą gyvenimo filosofiją“.

Stresas asmeniui tuo pačiu metu vyksta fiziniame, emociniame ir dvasiniame lygyje. Dvasiniame lygyje streso patyrimas susijęs su būtinybe suprasti, kas vyksta. Gyvūno stresas baigiasi, kai išnyksta išorinis veiksnys, o žmogaus stresas išlieka tol, kol ši padėtis pakeis mūsų suvokimą apie pasaulį ir save.

Emociniu lygmeniu reikia gyventi ir išreikšti atsiradusias emocijas. Jūsų viršininkui skirta energija išliks viduje su visais žodžiais, kuriuos neleidote sau kalbėti kolegų akivaizdoje, kol nerasite būdų, kaip jį išmesti aplinkai nekenksmingu būdu.

Fiziniu lygmeniu sukuriama raumenų įtampa, kuriai reikia atsipalaidavimo. Nuolatinis gyvenimo būdas prisideda. Neteisingas motorinis stereotipas sukelia raumenų spaustuvų kaupimąsi organizme. Kvėpavimo ritmas ir gylis keičiasi, tampa neurotiku. Fizinis stresas sukelia degeneracinius jungiamojo audinio pokyčius, o tai neigiamai veikia viso organizmo sveikatą. Vidaus organų padėtis pasikeičia, jie pradeda veikti blogiau, imunitetas silpnėja, kraujotakos būklė pablogėja, kaupiasi toksinai, atsiranda uždegiminiai procesai.

Jei stresas yra bent viename lygyje, atsidūrėme užburtoje aplinkoje - emocinis stresas susikaupia ant fizinių ir formuoja stabilius psicho-emocinius modelius. Tuo pačiu metu kūnas negali atsipalaiduoti ir išprovokuoti tas pačias neigiamas reakcijas į protą, kuris savo ruožtu padidina įtampą.

Užbaigtos patirties ženklas gali būti energijos grąžinimas į ramią būseną, naujos šios konstruktyvios patirties (įžvalgos, įkvėpimo) įgijimas ir dėkingumo jausmas už tai, kas įvyko.

Vargas iš Wit. Vyras grįžo namo su lūpų dažais ant apykaklės. Žmona tai mato, ji iš karto supranta viską, raumenų kontraktą, didina streso energiją - nuo tokio susijaudinimo smegenų įtampa išnyksta skalėje, kuri sukuria įsivaizduojamas situacijas. Protas pradeda vaikščioti ratu, prilipęs prie vienos minties, prarandamas aiškumas, prarandamas ryšys su tikrove. Ir kai protas pradeda kurti įsivaizduojamą realybę, kūnas neturi kito pasirinkimo, kaip fiziškai reaguoti į iliuziją, nes kūnas nerūpi, kažkas vyksta tik mūsų galvos ar iš tikrųjų (todėl vizualizacija yra tokia veiksminga). Endokrininė ir nervų sistema reaguoja ne tik į išorinį signalą, bet ir į vaizduotės signalą. Dabar turime susidoroti ne tik su tikru stresu, bet ir su mūsų fantazija apie tai, kas atsitiko. Kaip elgtis? Grįžti prie kūno pojūčių, nes kūnas, skirtingai nei protas, nežino, kaip sukurti reakciją „ten ir tada“, bet egzistuoja tik „čia ir dabar“.

Žemė ir valia. Savo straipsnyje „Konteineriai ir sąmoningumas“ integruotas psichologas Alice Rotenbergas rašo, kad įžeminimo ir socialinio konteinerio metodai padeda stiprioms emocijoms: „Įžeminimas yra energijos kryptis į žemę, kontaktas su tikrove, kuri vykdoma komunikuojant su kūno pojūčiais ir jausmai, kontaktai su tuo, kas vyksta čia ir dabar, yra viskas, kas yra priešinga iliuzinei realybei, kai nukreipiame dėmesį į kūną, pagerėja centrinės nervų sistemos (centrinės nervų sistemos) su raumenimis ryšys. išilgai nervų takų nuo centrinės nervų sistemos iki periferijos, mažina centrinei nervų sistemai veikiančią energiją, apsaugo smulkų smegenų organizmą nuo "perdegimo" ir slopina emocinį susijaudinimą.

Socialinis konteineris yra sąlyginai vadinamas visiems, su kuriais galite pasidalinti savo rūpesčiais: artimais žmonėmis, psichologu ir psichoterapeutu. Kartais pakanka tokių žmonių gyvenime, kartais reikalingas jų visu etatu buvimas, norint padidinti kūno konteinerį. Pagalba atspindi, empatiją ir savireguliavimą. "

Atskaitos taškas. Kita streso prigimčiai suprasti reikalinga sąvoka yra homeostazė (mechanizmas, užtikrinantis vidinės kūno aplinkos pastovumą dėl koordinuoto nervų ir endokrininės sistemos darbo). Esame normalioje būsenoje daugelyje vidinių rodiklių, o išorinės aplinkos pokyčiai (pavyzdžiui, šaltas ar karštas) mus išvedė. Kūno užduotis - susidoroti su šia problema. Kūnas bando pakeisti hormonus, širdies susitraukimų dažnį, kūno temperatūrą, kad prisitaikytų prie naujų sąlygų. Tai yra reakcija į stresą, tačiau tai lemia prisitaikymą. Jei prisitaikymas įvyko, organizmas grįžta į homeostazės būseną, tačiau nauju lygiu, ty organizmas yra apmokytas. Jei adaptacija neįvyko, organizmas nepavyko, atsiranda liga. Tas pats principas įsijungia patiriant ryškias emocijas. Nėra blogų ar gerų emocijų organizmui, tačiau yra neįprastai aukštas energijos susijaudinimo lygis. Nesvarbu, ar esame liūdni ar laimingi, visa tai keičia mūsų valstybę ir priverčia organizmą prisitaikyti, koreguojant visas sistemas.

Ką norite? Kaip žmonės gyvena be jogos, pavyzdžiui, Europoje? Kvadratiniai veiksmai, specialūs ritualai, „sienos iki sienos“, karnavalai - visi šie įvykiai leido žmonėms išgyventi kasdienio gyvenimo tabu, išsiaiškinti įtampą, aistrą. Šiandien daugelis mėgsta bokso, šokių, futbolą, teatrą, bulių kovą ir kelionę į siaubą kaip išganymo būdą. Ir, jei reikia, dirbti su kūnu fiziniame, emociniame ir dvasiniame lygyje - joga siūlo subalansuotą požiūrį. Jei, po praktikos, įvyksta kliringas, yra noras susidurti su sunkumais, meilė procesui, kuris suteikia tokius iššūkius, tuomet jūs vystosi. Jei naudojate jogos užsiėmimus ir meditaciją kaip anesteziją iš tikros patirties, jūs bijo streso, naudosite jogą, kad pabėgtumėte nuo jo, susiskaldytumėte su gyvenimu, atsitiktų ir regis, o ne mokosi
kažkas naujo. Stresas reikalingas ne tik prisitaikyti, bet ir prie
siekiant sukurti savęs, jo gebėjimų idėją, ir todėl jis yra vystymosi varomoji jėga.

Nuotrauka: alihock_yogi / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Meditacija nuo streso (Rugpjūtis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send