Namų jogos praktika

Kaip padaryti aukštą juostą

Vieno iš efektyviausių plieno preso pratimų technika.

Šioje asanoje į darbą įtraukiami pilvo raumenys ir raumenys palei stuburą. Tinkamai atliekant kūno centrinių raumenų stiprumą, galite išlaikyti natūralią stuburo kreivę, kuri savo ruožtu padės išlaikyti stabilumą Anantasane.

Atlikite Balasana (kūdikio laikysena). Tada stovėkite ant visų keturių - taip, kad pečiai būtų virš riešų. Ištiesinkite kojas ir įeikite į aukštą juostą.

Norėdami suderinti kūną ir stuburą, stabilizuokite rankų padėtį ir pailginkite kojų padėtį. Ištraukite vidines šlaunis ir tempkite kojas išilgai nuo sėdmenų iki kulnų.

Pakelkite pečių galvą į sąnarius ir pailginkite krūtinkaulio šonus iki smakro. Jausmas turėtų būti toks, lyg krūtinė būtų traukiama į priekį tarp rankų. Atleiskite trapecijos raumenis, pašalindami juos nuo ausų, taip atsipalaiduodami kaklą.

Švelniai traukite gaktos kaulą iki bambos ir patraukite į apatinę nugaros dalį. Jūs turėtumėte pajusti priekinio kūno paviršiaus stiprumą, tarsi jis būtų stalviršis, ant kurio nugaros paviršius. Įsivaizduokite, kad bambos yra stalo viduryje. Ištraukite pilvą, o priekinis kūno paviršius neturėtų nukristi, o pilvo sritis turėtų būti sutrumpinta.

Ištempkite visą galinį kūno paviršių, tarsi jis būtų staltiesė ant kieto stalo. Nepilkite vidinių šlaunų, patraukite į lubas. Kvėpuokite sklandžiai ir sklandžiai. Laikykite vieną minutę. Pažvelkite į priekį ir toliau žvilgsniu traukite krūtinkaulį ir atverkite krūtinę.

Atkreipkite dėmesį į centrinio kūno raumenų darbą, užtikrindami stuburo ir jo natūralių kreivių stabilumą. Jūs turėsite atkurti tą patį stabilumą galutiniame Anantasanos variante. Norėdami išeiti iš kelio, lėtai sulenkite alkūnes ir nusausinkite prie grindų.

Nuotrauka: istock.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Drėgnų patalpų izoliavimas nuo drėgmės. PENOSIL (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...