Namų jogos praktika

Idealus kompleksas pavasarį: 7 asanos renovacijai

Reguliariai praktikuokite šiuos asanas ir pajusite lengvą, nemokamą ir atsinaujinančią.

Norite pajusti visatos dalį, pajusti visko ir visų sąveiką, sukurti sąmoningumo jausmą? Ši seka buvo sukurta specialiai šiam tikslui. Atliekant šiuos asanas, organizme vyksta aktyvi energijos apykaita, pašalinami psichiniai blokai, prana teka laisvai. Reguliariai praktikuokite juos ir pajusite lengvumą, paleidimą ir atnaujinimą.

  1. Anjaneasana. Žingsnis į priekį su dešine koja, padėkite kairiąją kelio dalį ant grindų, už dubens. Padėkite delnus ant priekinės kelio. Paimkite savo pilvą nuo priekinės šlaunies ir perkelkite pečius atgal. Švelniai ir atgal važiuokite.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Kelkis ant visų keturių. Laikykite rankas tvirtai ir nuo peties. Išspauskite kojų pirštus į žemę, ištiesinkite kelius ir patekkite į šunis, su kuriomis susiduria.
  3. Paršva Tadasana. Mes pakylame ir sudėjome kojas, stumdami grindis kojomis, sukdami uodegos kaulą, sukdami rankas ir stumdami tiesias rankas su šlaitu į šoną. Svarbu, kad mes nuolat sukurtume viršutinį impulsą per visą kūną, o tai yra griežtai plokštumoje, statmenoje grindų atžvilgiu (tarsi pasilenktų prie sienos). Pakartokite dvi puses.
  4. Trikonasana. Padėkite rankas ant grindų, atsukite dešinę koja ir padėkite dešinę ranką ant blauzdos. Patraukite kairiąją ranką ir patraukite ją. Kūno centras yra stiprus, ištempiamas per visas keturias galūnes ir galvos vainiką.
  5. Dhanurasana. Atsigulkite ant skrandžio. Įkvėpkite, patraukite kulkšnis ir atidarykite krūtinę. Jei jaučiatės, kad pernelyg įtempta apatinė nugaros dalis, nekelkite kojų taip aukštai. Priveržkite kojas, jei jaučiatės nepatogumų savo keliuose. Išlipkite iš šio kelio lėtai ir atsargiai.
  6. Baddha konasana. Sulenkite kelius ir prijunkite padus. Perkelkite kojas kuo arčiau dubens. Atsipalaiduokite kojas, galite skleisti kulną ir pasukti kojas su padais link lubų. Patraukite kūną ir atidarykite krūtinę.
  7. Supta Baddha Konasana. Atsigulkite ant grindų, kartu su kojomis, keliai nukreipti į šoną. Atlikite keletą kvėpavimo ciklų.
Nuotrauka: talia_sutra / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: ПОКАЗ МОД в ЗОЛОТОМ ПАВИЛЬОНЕ КАМЕННОГО САДА (Gruodis 2019).

Загрузка...