Namų jogos praktika

Dinaminis jogos kompleksas nuo viršsvorio

Pin
Send
Share
Send
Send


Dinaminė asanų praktika yra geriausias būdas numesti svorį.

Reguliari asanų praktika padeda kiekvienam asmeniui rasti geriausią formą. Tai reiškia, kad jei turite natūraliai didelį statinį ir plačią kaulą (ty kapha-dosha dominuoja), mažai tikėtina, kad prarasite svorį praktiškai asanomis. Be to, stiprus svorio netekimas gali susilpninti kūną ir neigiamai paveikti vidaus organų darbą. Jei papildomas svoris atsirado dėl nesubalansuotos mitybos ir sėdimo gyvenimo būdo, situacija gali būti pataisyta naudojant Hatha jogą.

Visų pirma būtina spręsti su mityba. Jogos filosofija numato praktikams vegetarišką mitybą, nes ji atitinka vieną iš duobės principų - „Ahimse“ arba „smurto“. Iš tikrųjų kartais naudinga pašalinti mėsą ir žuvį iš dietos ir pereiti prie daržovių ir pieno produktų. Lengvas maistas aktyvina virškinimą ir padeda išvalyti kūną. Ir, žinoma, nevalgykite prieš miegą.

Be to, naudinga atlikti detox procedūras. Pavyzdžiui, „Shank Prakshalanu“ - pilnas žarnyno valymas. Jei tai darote reguliariai (2 kartus per metus: pavasarį ir rudenį), toksinės medžiagos tiesiog neturi laiko kaupti žarnyne.

Vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti antsvorio yra dinamiška asanų praktika, pavyzdžiui, ashtanga vinyasa joga. Jis padeda greitai atgauti formą, o kūnas tampa stiprus ir plonas. Tačiau ši jogos kryptis netinka pradedantiesiems. Komplekso įgyvendinimas paprastai trunka 1,5-2 valandas. Tuo pat metu asanos greitai pakeičia viena kitą ir sudaro griežtai apibrėžtą seką.

Jei esate namuose, pabandykite įtraukti šio komplekso pozas į savo kasdienę veiklą. Jie padės sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti virškinimą. Jei turite per didelį svorį, tai nebus lengva juos atlikti, tačiau reguliari praktika palaipsniui sustiprins kūną ir šviesą.

1. „Chaturanga Dandasana“ - keturių postų „Stave“ darbuotojai

Stiprina rankų raumenis, tonizuoja pilvo organus. Jei laikysena neveikia, tada sustiprinkite rankų raumenis, išspaudžiant iš grindų, ant kelio.

2. Pratimai rankų raumenims

Išspauskite nuo grindų 10-15 kartų. Neleiskite dubeniui nuslysti prie grindų. Su iškvėpti, pakilti, įkvėpti, nuleisti į grindis.

3. Bakasana - Crane Pose

Gali būti sunku nuplėšti abu kojas nuo grindų. Šiuo atveju palikite kairę ir dešinę koją pakaitomis ant grindų. Visoje „Pose“ versijoje stumkite rankas nuo grindų ir nukreipkite centrinę nugaros dalį link lubų. Šis judėjimas sukels stabilumą ir padės išlaikyti pusiausvyrą.

4. Parshva Bakasana - krano kelio variacijos

Atlikdami pozą, atsiranda pilvo oblique ir reguliuojate žarnyno darbą. Ši asana yra sudėtingesnė už ankstesnę, todėl prasminga pradėti savo vystymąsi tik tada, kai klasikinė Bakasanos versija yra vykdoma be įtampos.

5. Paripurna Navasana

Ši poza pašalina riebalų liemens juosmenį ir tonizuoja inkstus. Vykdydami asaną, pasilikite ant izchijos ir nuleiskite apatinę nugaros dalį. Jei visa parinktis neveikia, sulenkite kojas taip, kad kojos būtų lygiagrečios grindims.

6. Jathara Parivartanasana - pilvo sukimas

Išgydo pilvo organus ir pašalina riebalų nuosėdas pilvo srityje. Nuleiskite tiesias kojeles pakaitomis į dešinę ir kairę delną, laikydami pėdą 20 sekundžių per kiekvieną ranką.

7. Urdhva Prasarita Padasana - dinaminė parinktis

Per kelias minutes pakelkite tiesias kojas iki 90 laipsnių kampo ir nuleiskite iki grindų. Apibendrinant, pakelkite ir nuleiskite kojas, užfiksuokite jas 20-30 sekundžių 90, 60, 45 ir 30 laipsnių kampu.

8. Bhujapidasana - peties spaudimas

Atliekant šią laikyseną, lengvumas visame kūne. Būtina pasiruošti įsisavinti asaną: reikia atidaryti riešų ir klubų sąnarius, raištis ir raumenis turi būti gerai ištempti. Iš pradžių paimkite grindis ir pabandykite subalansuoti. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą pilnoje asanos versijoje, laikykite šlaunų nugarą dilbio lygyje. Pabandykite ištiesinti rankas kiek įmanoma. Pakelkite galvą.

9. Uddiyana Bandha - pilvo pilis

Pagerina virškinimą ir pašalina toksinus. Ar Uddiyana bandhu anksti ryte, tuščiame skrandyje. Padėkite kojas 30-35 cm atstumu, šiek tiek sulenkite kelius. Paspauskite rankas nuo klubų su delnais, patraukite pilvą, kiek įmanoma, ir nukreipkite į stuburą ir šiek tiek aukštyn. Šis veiksmas vyksta po kvėpavimo.

Nuotrauka: istockphoto.comSkaičius: №12 2007 m. Kovo mėn

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kvietimas. Mantrų giedojimas seminare Jogos ABC III (Birželis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send