ASANO RŪŠYS

Supta Baddha Konasana

Kelkite kampinį kampą gulint.

Technika:

  1. Pastatykite tvirtinimą palei kilimėlį.
  2. Sėdėkite Baddha konasana (Pririšta kampo laikysena) su nugarą į trumpą atramos kraštą, kad jis prisiliestų prie krūtinės.
  3. Atsigulkite ant nugaros: galvą ir nugarą ant atramos, dubenį ant grindų. Svarbu, kad sėdmenų raumenys būtų atsipalaidavę ir galvos nuo atramos iki kojų. Jei jums sunku laikyti kojas netoli dubens, naudokite diržą, jei patiriate diskomfortą kakle arba turite galvos skausmą, po galvos užlenkite sulankstytą antklodę. Jei pajusite įtampą šlaunikaulio srityje, po keliais padėkite sulankstytas antklodes.
  4. Visiškai atsipalaiduokite.
  5. Palaikykite 5 minutes ar ilgiau.

Žiūrėti vaizdo įrašą: How to do Supta Baddha Konasana (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...