Namų jogos praktika

Jivamukti joga: stilius ir praktika

5 pagrindiniai stiliaus elementai ir trumpas asanų sekos.

Stiliaus pavadinimas atspindi tikrąjį jogos - išlaisvinimo tikslą. 1980-aisiais įkūrėjai „Sharon Gannon“ ir „David Life“ įkūrė stilių 1980 m., Kai gyveno Indijoje ir mokosi iš žinomų guru.

„Jivamukti joga yra mūsų mėginimas pristatyti jogą vakarietiškiems studentams kaip holistinė sistema su fiziniais, psichologiniais ir dvasiniais aspektais. Mes siekiame mokyti jogos kaip dvasinę praktiką ir priminti mokiniams, kad jie daro sudėtingą mistinę kelionę į apšvietimą. neleidžia jums eiti klaidingai šioje kelionėje “, - rašykite savo knygoje Sharon ir David.

5 „Jivamukti“ jogos elementai

  • Raštai - senovės sanskrito tekstai. Patanjali Jogos Sutros, Hatha joga Pradipika, Bhagavad Gita, Upanišadai.
  • Bhakti (atsidavimas). Stiliaus įkūrėjai vertina visų jogos praktikų - Dievo pažinimo - tikslą, todėl skatina tarpusavio supratimą ir toleranciją tarp religijų.
  • Ahimsa (ne smurtas). Moralinis vegetarizmas, gyvūnų gerovė, aplinkos apsauga, socialinė veikla.
  • Muzika Asanų pasirodymo metu grojama įkvėpta šventa muzika.
  • Meditacija Sharonas ir Dovydas yra įsitikinę, kad be jo pasiekimai jogoje yra neįmanomi. Būtina meditaciją padaryti kiekvienos veiklos dalimi.

Pagrindiniai stiliaus įkūrėjų patarimai yra įtraukti visus elementus į kiekvieną pamoką, o ne atskirti juos. Asanų praktikoje pagerinamas gebėjimas pasiekti meditacijos ir Raštų supratimo būklę. Mokiniai turi palaipsniui pereiti prie dvasinės praktikos, vedančios į išlaisvinimą.

Fizinė praktika yra asanų seka, kuri turi būti praktikuojama sklandžiai ir sinchroniškai su kvėpavimu.

Praktika

Pradėkite sėdint. Galite kirsti kojas arba susitarti, kaip parodyta paveikslėlyje. Pasukite už karūnos, kad ištiesintumėte nugarą. Kvėpuokite ramiai, suvokkite kvėpavimo procesą. Atsipalaiduokite. Pritaikykite praktiką.

Surya Namaskar

Atlikite kompleksą „Sveikinimai saulei“ sklandžiai. Sujunkite kiekvieną judėjimą su kvėpavimu. Pasimokykite, pabandykite sumažinti įtampą, palaikyti sąmoningumą. Sekite seką bent 5 minutes.

Adho Mukha Shvanasana

Stovėdami ant visų keturių, pastumkite delnus ir pirštus nuo grindų. Pakelkite dubenį aukštyn, nuleiskite kulnus prie grindų. Pakelkite už karūnos ir dubens, kad ištiesintumėte nugarą. Atsipalaiduokite, nelaikykite kvėpavimo.

Virabhadrasana I

Kai esate ankstesnėje padėtyje, sulenkite dešinę koją, nuneškite jį į priekį ir padėkite ją tarp kojų. Išstumkite užpakalines kojas šiek tiek į išorę, klubo sąnariai lieka linijoje.

Ištiesk rankas priešais save ir pakelkite kūną. Priekinė kojos sulenkta, nugarinė. Išstumkite kojas nuo grindų, tempkite rankas, pasukite dubenį. Su šiais judesiais ištiesinate nugarą.

Virabhadrasana II

Pasukite kairę pėdą ir šiek tiek sulenkite koja į vidų. Byla taip pat sukasi į kairę. Ištraukite save nuo rankų. Pažvelkite į dešinę. Viršutinė galvutė traukiama į lubas. Pasukite dubenį. Laikykitės ramybės kvėpavimo.

Trikonasana

Ištiesinkite dešinę koją. Atskirkite rankas. Iššvieskite, pasilenkite į dešinę. Padėkite delną ant grindų arba ant blauzdos. Įstumkite dubenį į priekį, kad kūnas būtų vienoje plokštumoje. Kairėje rankoje pasiekite lubas, žiūrėkite į delną ar priešais save.

Straipsnyje yra keletas asanų iš paprasto Jivamukti jogos komplekso. Be asanų, įtraukite šventų tekstų tyrimą savo pratybose, praktikuokite Ahimsa, medituokite. Reguliarumas yra raktas siekiant matomų rezultatų.

Nuotrauka: kristenpro / instagram.com deepikamehtayoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kvepavimo pratimai Pranayama: Ujjayi kvepavimas (Lapkritis 2019).

Загрузка...