Namų jogos praktika

Kaip lengvai išlaikyti balanso asanas

Atkreipkite dėmesį į šiuos punktus, kad būtų lengviau išlaikyti laikyseną.

Siekiama subalansuoti koncentraciją ir pusiausvyrą, todėl yra labai svarbūs praktikoje. Tai ne tik ant galvos ar rankų, bet ir apie pusiausvyrą vienoje kojoje. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą šiose padėtyse, reikia sukurti tvirtą pagrindą. Jei kojos yra nelygios, norint pasiekti teisingą kūno padėtį, asana yra beveik neįmanoma.

Triumfo arka

Idealiu atveju kūno svoris turėtų būti tolygiai paskirstytas tarp išorinės ir vidinės kojos pusės, pagal kojų pirštus ir kulną. Jūs turite pajusti ekstremalius savo pamato taškus: nykščio ir mažo piršto pagrindą, taip pat vidinį ir išorinį kulną. Kojos padėtis, kurioje didžioji dalis svorio patenka į jo vidinį kraštą, vadinama pronacija. Jei koja nukrenta ant išorinio krašto, jie sako apie supinaciją. Tuo pačiu metu arka išlaiko sklandų lenkimą, tačiau nykščio pagrindas nėra prispaustas prie grindų, o įtampa jaučiama nuo kulkšnies išorės.

Kad laikysenos pagrindas būtų stabilus, pėdos arka turi būti šviesa ir pakilti aukštyn, o kulno ir didelio pirštų pagrindo vidus turi būti prispaustas prie grindų. Nykščio veiklą užtikrina ilgo peronealaus raumenų, esančių veršelio išorėje, darbas. Jos sausgyslė kerta išorinę kulkšnies dalį ir pėdos padą, tada jungiasi prie kaulų, kurie yra susiję su arkos formavimu. Kai šis raumenys yra aktyvus, išorinė kojos dalis yra gera, o po nykščiu padengta trinkelė prispaudžiama prie grindų. Raumenis, kuris pakyla pėdos arkos, vadinamas priekiniu blauzdikauliu. Jis taip pat yra palei kojos kaulo išorinį paviršių. Idealiu atveju šių raumenų darbas turėtų būti subalansuotas.

Pagal paskirstymą

Prieš pereinant prie vienos kojos pusiausvyros, pajusti Tadasano (kalno kelio) pėdos darbą. Įsitikinkite, kad pirštai yra gerai išdėstyti ant grindų. Perkelkite savo kūno svorį į priekį ir pažiūrėkite, kaip pirštai yra suspausti, stengdamiesi patraukti kilimėlį. Dabar pasilenkite ir pajuskite, kaip jie išlipsta iš grindų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakelkite lanką, bandydami neužspausti pirštų. Paspauskite nykščio pagrindą prie grindų. Norėdami išsiaiškinti, ar turite įprotį nuspaudžiant pirštus, nuleidžiant arkos ar kitu neteisingu judesiu, perkelkite kūno svorį ant vienos kojos. Atkreipkite dėmesį, jei bandote išlaikyti pusiausvyrą. Suderinkite padėtį.

Dabar atlikite „Vrikshasana“ (medžio pozas). Pakelkite kairiąją koją ir padėkite padą ant dešiniojo šlaunies vidinio paviršiaus kuo arčiau dubens, pirštai žiūri į grindis. Paspauskite dešiniosios kojos kraštinius taškus prie grindų, ištraukite iš arkos. Pakelkite vidinį dešinės kojos ir dubens paviršių, nukreipdami stuburą ir karūną į lubas. Pajuskite, kaip teisingas kojos veikimas sukuria tvirtą pagrindą.

Kairysis eismas

Dubens padėtis taip pat vaidina svarbų vaidmenį balanso padėtyse. Jei jis yra perkeliamas į šoną, pakreiptas į priekį ar atgal, tada tokiose pozose kaip „Vrikshasana“ arba „Utthita Hasta Padangushthasana“ (stambiosios pirštinės poza), stuburo simetrija yra sulūžta ir ji negali būti ištraukta išilgai viso ilgio.

Suderinus dubenį stovint vienoje kojoje, dalyvauja pagrobėjai - raumenys, perkeliantys kaulus iš kūno vidurio linijos arba vienas nuo kito. Tarp jų yra vidutinis ir mažas gluteus raumenys, taip pat raumenys, ištempiantys plačią šlaunies sąnarį. Visi jie yra ant dubens išorės. Jei šie raumenys yra silpni, stovėdami ant dešinės kojos Vrikshasanoje, mes netyčia judėsime dubenį į dešinę, tuo pačiu metu jį pakreipdami į kairę.

Stovėkite medžio pozoje. Paspauskite kairę pėdą į vidinį dešinės šlaunies paviršių ir leiskite dubens nukrypti į dešinę. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kūnas persikelia į kairę, o pusiausvyra sutrikdyta. Dabar paspauskite dešinę šlaunį prieš kairiojo kojos padą. Pajuskite, kaip stipri ir tolygi dešinė kojelė, kaip dubens yra lygus ir visas kūnas yra ištrauktas į viršų.

Viltis ir pasitikėjimas

Tokiu balansu kaip Ardha Chandrasan (Pusmėnulio laikysena) ir Virabhadrasan III (Warrior III laikysena) aktyviai dalyvauja glutalo gluteus ir kriaušės formos raumenys: jie padeda pakelti dubenį ir tinkamai jį naudoti. Norėdami išmokti lyginti dubenį ir išlaikyti pusiausvyrą šiuose asanose, naudokitės „Virabhadrasan III“, padėkite rankas ant stovo ir Ardha Chandrasan, stovėkite su savo nugarą prie sienos. Reliance skatina ir stiprina tinkamus raumenis, pašalindama gebėjimą kompensuoti savo silpnumą netinkamais judesiais.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Vegetarinė ir veganinė mityba (Lapkritis 2019).

Загрузка...