Namų jogos praktika

Savaitės Asana: Parivritta Urdhva Joga Dandasana

Tai gana sudėtinga asana, bet jei žinote pagrindinius principus, tai yra visiškai įmanoma įvaldyti.

Puiki balansavimo asana tiems, kurie gali lengvai pasukti klubus. Ji apima keletą kūno judėjimo krypčių, stiprina riešus, rankas, nugaros raumenis. Tai gana sudėtinga asana, bet jei žinote pagrindinius principus, tai yra visiškai įmanoma įvaldyti.

  1. Žemas buckasana. Ši pozicija padeda išsiaiškinti pusiausvyros ir statmenų principą, kuris būtinas Parivritt Urdhva Yoga Dandasans koregavimui.
    • Squat, palmės ant grindų platesnės nei pečių sąnariai. Sulenkite alkūnes taip, kad dilbiai būtų statmeni grindims.
    • Sulenkite priekį ir perkelkite kūno svorį į rankas.
    • Pakelkite dubenį aukštyn, liesas pečius ant kojų. Išstumkite savo smakrą į priekį ir leiskite kojoms išplaukti be šokinėjimo. Pažvelkite į priekį.
  2. Utthan Prishthasana. Pozicija, kuri atskleidžia klubo sąnarius, ištempia kojeles ir raukšles, ruošia juos darbui Parivritt Urdhva Joga Dandasane.
    • Iš Adho Mukha Shvanasana pozicijos perkelkite dešinę koją į rankų liniją iš dešinės delno. Nuo grindų nuplėškite kairiosios kojos kulną.
    • Pabandykite nuleisti alkūnės ant grindų arba dirbti tiesiomis rankomis. Naudokite savo dubenį, kad pasiektumėte švelniai prie grindų, kad kūnas būtų viena tiesi linija nuo karūnos iki kairės kojos kulno. Laikykite šią poziciją nuo 20 iki 60 sekundžių, kvėpuokite tolygiai ir ramiai. Pakartokite kitą koją.
  3. Tempimo šlaunies pusė sėdi. Ši padėtis leidžia jums sukurti klubų sąnarius, išplėsti šoninių ir galinių šlaunų paviršių, ruošiant kūną dirbti Parivritta Urdhva Yoga Dandasan.
    • Įveskite „Ardha Purvottanasana“, pakelkite dešinę koją aukštyn ir padėkite dešinę koja ant kairiojo kojos šlaunies arčiau kelio. Nuleiskite dubenį į grindis.
    • Patraukite kojas į save, patraukite kairę koja ir pritvirtinkite padėtį. Jūs turėtumėte pajusti darbą dešinėje klubo sąnaryje. Jei kelio sąnaryje yra nemalonus pojūtis, nekelkite kairiosios kojos į save, įdėkite jį ant grindų ir nuveskite nuo jūsų, kol išnyks dešinėje kelio pojūtis. Pakartokite kitą koją.
  4. Parivritta Urdhva joga Dandasana sėdi.
    • Iš ankstesnės pozicijos nuleiskite dešiniosios kojos pėdą prie grindų, padėkite dešinę ranką ant grindų už nugaros, įkvėpkite ir ruožas aukštyn, o iškvėpdami patekite į pasukimą. Naudokite kairiąją ranką, kad pasiektumėte dešinę koją už kojos, o kairiąja koja likite ant kairiojo peties. Ši pozicija iš esmės yra Parivritta Urdhva Joga Dandasana kitoje plokštumoje ir leidžia organizmui suprasti darbo principą.
  5. Akarna Dhanurasana. Ši pozicija leidžia jums sukurti sąnarius, sudaro galimybę išlaikyti pusiausvyrą, kuri yra būtina Parivritt Urdhva Joga Dandasanai vystyti.
    • Sėdėkite Dandasanoje. Tarp nykščio, rodyklės ir vidurinių pirštų kairiajame kojinyje prispauskite didelį kairiojo pėdos pirštą. Sulenkite kairiąją ranką prie alkūnės ir koją prie kelio ir nuplėškite kairę koja nuo grindų. Atneškite kairę pėdą sau, kuo arčiau kulno į kairę pažastį. Tuo pačiu metu paimkite kairiąją ranką nuo peties. Laikykitės šios pozicijos 15–20 sekundžių. Kvėpuokite normaliu ritmu. Tai yra pirmasis veiksmas. Pakartokite kitą pusę.
Pimp savo kūną „Olya Marquez“.

„Joga ir treniruotė: puikus kūnas“ su „Olya Marquez“

Bendras kursas Joga Žurnalas ir #Sekta. Rytas ir 4 funkciniai mokymai su jogos elementais.

Nuotrauka: alexzandrapeters / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Joga pradedantiems. Lengva Hatha-jogos praktika. Joga namuose. Rimantas (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...