ASANO RŪŠYS

Adho Mukha Shvanasana

Kelia šunys žemyn.

Technika:

  1. Kelkis ant visų keturių.
  2. Laikykite rankas tvirtai ir nuo peties.
  3. Išspauskite kojų pirštus į žemę, ištiesinkite kelius ir patekkite į šunis, su kuriomis susiduria.
  4. Praleiskite savo dėmesį per visą kūną - nuo rankų, esančių ant grindų iki dubens kaulų.
  5. Ar „palaikykite bambos centrą“, traukite apatinę nugaros dalį. Jei turite griežtų kojų, galite šiek tiek sulenkti kelius.
  6. Paimkite 5-10 įkvėpimų šioje padėtyje, pajusti save tvirtai ant žemės - per rankas ir kojas.
  7. Norėdami išeiti iš kelio, „pasiekti“ savo rankas prie kojų, arba atvirkščiai, iškvėpkite ir ištiesinkite.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...