Namų jogos praktika

Savaitės Asana: Seth Bandha Sarvangasana

Tiltas kelia saugią deformaciją, kuri įsijungia.

Setu Bandha Sarvangasana - viena iš naudingiausių jogos asanų. „Bridge Pose“ stiprina kaklo nugarą, palaiko sveiką nugarą ir ruošiasi saugiam peties stovui. Tai labai paprasta deformacija, kuri ruošia kūną sudėtingesniems asanams, skatina energijos bangą, taip pat pagerina sėdmenų formą.

Norite sustiprinti sėdmenis, kai praktikuojate jogą?

Vaizdo kursai „Elastiniai sėdmenys 7 dienas“

7 vaizdo konsultacijos padės padidinti ir pakelti sėdmenis, suteikti jiems gražią ir seksualią formą.

Veikimo metodas

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir palenkite kulnus arčiau savo sėdmenų kaulų.
  2. Pastumkite kojas į kilimėlį ir pakelkite dubenį iki lubų.
  3. Laikykite pečius griežtai ant kilimėlio, pasukite pečius į lubas, arba pynkite pirštus į spyną po dubeniu.
  4. Stumkite rankas ir kojas į kilimėlį, įtempkite klubus, pailginkite uodegos koją link kelio ir tuo pačiu išlaikykite savo smakrą nuo krūtinės.
  5. Laikykite 5 kvėpavimo ciklus, nuleiskite nugarą ant kilimėlio, tada pakartokite dar 2 kartus.

Naudingos savybės

  • Stiprina galinį kūno paviršių ir atveria jo priekinę dalį.
  • Skatina buvimą šiuo metu.
  • Stiprina kojų raumenis ir dubenį.
  • Jis turi toninį poveikį stuburui.
  • Švelniai atskleidžia širdies plotą.
  • Ramina protą.
  • Įkrauna energiją.

Kontraindikacijos

  • Kaklo traumos.
  • Antrasis ir trečiasis nėštumo trimestras.
  • Hiatal išvarža.
Sunkumai, su kuriais susiduriama atliekant šią asaną, gali susidurti žmonėms, turintiems kampinę priekinę kūno dalį, standžius kaklo raumenis ir silpną kūno paviršių. Šie pakeitimai padės atkurti asaną.
  1. Jei jūsų keliai palieka. Pabandykite išspausti jogą. Padėkite kojas į peties plotį, lygiagrečiai viena kitai. Padėkite plytų tarp plytų, kur atstumas tarp kojų bus siauras, tačiau kojos neturi liesti. Šis paprastas veiksmas padės išlaikyti teisingą kelio padėtį ir atlaisvinti apatinę nugaros dalį.
  2. Jei turite storas pečių. Kai tik pakeliate dubenį, vietoj to, kad jungiate rankas už nugaros, naudokite diržą. Paimkite jį peties pločio atstumu, pakelkite krūtinę aukštyn, išilgai šonkaulių.
  3. Su kaklo sužalojimais. Sukite rankšluostį ir padėkite po kaklu, tiesiog nedarykite pernelyg storo ritinio - ji turėtų pakartoti natūralią kaklo kreivę. Tai padės pašalinti smakrą nuo krūtinės ir apsaugoti nuo kaklo ir nugaros nuo sužeidimų.
Nuotrauka: mollycatherineyoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Joga pradedantiems. Lengva Hatha-jogos praktika. Joga namuose. Rimantas (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...