Namų jogos praktika

9 posūkiai prieš toksinus

Pin
Send
Share
Send
Send


Švelnus ir sąmoningas sukimasis išgydo stuburą ir padeda išvalyti kūną.

Alice Miller, Iyengar Jogos mokytojas yra įsitikinęs sukimo prislopinti ir padėti atsikratyti toksinų. Jie taip pat yra naudingi stuburo kreivumui, artritui ir išialgijai. „Faktas yra tas, kad šiose padėtyse raumenys, tarpslanksteliniai diskai ir vidaus organai yra suspausti. Dėl to kraujo tekėjimas į juos laikinai sustoja ir vėl pradeda išeiti iš asanos. medžiagų valymas ir kūno valymas. "

Tačiau ne visi gali patirti teigiamą praktikos poveikį. „Alice“ mano, kad daugelis studentų nepatinka, nes jie atlieka pernelyg didelį rūpestį. „Nenuostabu, kad laikui bėgant jie suvokia savo pastangų nereikalingumą. Jei asanoje neatskleidžiama informacija, praktika sustoja“, - sako ji.

Norėdami išspręsti šią problemą, „Alice“ pataria mokiniams sutelkti dėmesį į stuburą, prieš pradėdamas pasukti. „Didinant erdvę tarp slankstelių, sumažinate jų spaudimą ir jūs galite sukurti pozą be pavojaus žalos. Be to, atliekant asanas, labai svarbu naudoti pagalbines medžiagas, ypač sesijos pradžioje. Tai leis jums sutelkti dėmesį į lyginimą ir švelniai veikti, išvengiant įtampos Tada drąsiai eikite prie gilesnių posūkių ir mėgaukitės stuburo spiraliniu tempimu, jausdami, kaip praktika aktyvuoja energijos kanalus, užpildo jus jėga ir džiaugsmu. “

1. Bharavajasana

Pose Dedicated Sage Bharavaja, variacijos su kėdėmis
Kėdė padeda stabilizuoti apatinės nugaros dalies, dubens ir kojų padėtį, todėl galite švelniai pasukti krūtinės ląstos stuburą. Sėdėkite dešinėje pusėje atgal ir patraukite jį rankomis. Prieš padėkite plytą tarp šlaunų. Tada patraukite stuburą. Dėl iškvėpimo pasukti. Paspauskite dešinę ranką ir atneškite savo kairę. Toliau sukite, švelniai pasukite kaklą ir galvą. Palaikykite 5 kvėpavimo ciklus. Tada grįžkite į centrą ir atlikite asaną kitoje pusėje.

2. Parivritta Trikonasana

Pasuktas trikampis
Padėkite kėdę priešais jus ir padėkite dešinę koja tarp priekinių kojų. Palikite kairę pėdą atgal į 120 cm atstumą, kad dešinysis kulnas būtų toje pačioje linijoje su kairiojo kojos arkos centru. Įdėkite rankas ant klubų ir sulyginkite dubenį taip, kad jis nukreiptų tiksliai į priekį. Įkvėpus išilgai aukštyn, iškvėpkite, pasilenkite į priekį ir nuleiskite kairę ranką ant sėdynės dešiniojo kojos pirštų lygiu. Padėkite dešinę delną ant krūties ir sukite į dešinę. Padėkite dešinę petį į lubas ir įkiškite kairę šonkaulį į priekį. Norėdami padidinti laikysenos poveikį, nuleiskite kairę alkūnę ant kėdės ir patraukite dešinę ranką aukštyn. Laikykitės laikysenos 5 kvėpavimo ciklams. Atlikite asaną kitoje kryptimi.

3. Marichiasana III

„Pose“ skirta „Sage Marici III“, variacijos su kėdėmis
Padėkite pėdą ant kėdės sėdynės ir padėkite ant jo koją, kad pirštai būtų nukreipti į priekį. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės kelio ir dešinę ranką ant kryžiaus. Su kvėpavimu ištraukite stuburą, iškvėpkite, pasukite į dešinę. Stabilizuokite dubenį ir padidinkite sukimą viršutinėje nugaros dalyje, padidindami dešinės rankos spaudimą ant krūties. Paimkite penkis tolygius ir ramius kvėpavimus ir iškvėpimus, tada išeikite iš kelio ir atlikite visą veiksmų seką kitoje kryptimi.

4. Parivritta Parshvakonasana

Sukamas šoninis kampas
Skleiskite kojas plačiai, pasukite dešinę koją ir pasukite kairę koja. Pasukite dubenį į dešinę koją ir sulenkite taip, kad kelis būtų tiksliai virš kulkšnies. Išnykę, išplėskite kairiąją kūno pusę ir padėkite kairįjį alkūnę į dešinės kelio išorę. Tada prijunkite delnus prieš krūtinę ir prailginkite stuburą. Norėdami sustiprinti sukimąsi, nuleiskite kairiąją delną ant grindų ar plytų ir ištieskite dešinę ranką virš galvos. Pažvelkite į dešinės rankos pirštų galus, kiek įmanoma pailgindami dešinįjį kūno paviršių. Palaikykite 5 kvėpavimo ciklus. Dabar atlikite asaną kitoje kryptimi.

5. Parivritta Dandasana

Twisted Staff Pose
Sėdėkite Dandasana. Stumkite sėdmenis atgal ir į šoną ir pajuskite slankstelių kaulų spaudimą ant grindų. Apvyniokite klubus į vidų, prailginkite stuburą ir padėkite kairiąją delną dešinėje kelio pusėje. Padėkite dešinės rankos antgalius ant grindų už dubens. Įkvėpus, ištempkite, iškvėpkite, pasukite į dešinę. Laikykite savo kulną ir nukreipkite kairę vidinę šlaunį į grindis. Paimkite 5 kvėpavimo takus ir iškvėpimus, tada išeikite iš kelio ir pasukite į kitą pusę.

6. Bharadvajasana

Pose, skirtuose išminčiai Bharadwaje
Sėdėkite Dandasana. Tada sulenkite kojas ir padėkite kojas į kairę nuo dubens. Padėkite kairiąją kulkšnį ant dešinės kojos arkos. Jei šioje padėtyje kairysis ischinis kaulas yra didesnis už dešinę, lyginkite dubenį su sulankstytomis antklodėmis, padėdami jį po dešiniuoju sėdmeniu. Dėl iškvėpimo, pasukite kūną į dešinę. Perkelkite kairiąją delną į dešinę kelio dalį ir padėkite dešinės rankos pirštų galus už dubens dešiniojo sėdmenų lygyje. Įtraukite apatinę kairiojo peiliuko dalį ir ištraukite dešinę petį. Palaikykite 5 kvėpavimo ciklus, stumdami stuburą ir nukreipdami kairiąją šlaunį į grindis. Grįžkite į centrą ir pakartokite sukimąsi į kitą pusę.

7. Ardha Matsyendrasana

Žuvų karaliaus kelio variacija
Sėdėkite Dandasana. Sulenkite dešinę koją ir padėkite koją į kairiąją šlaunies išorę. Tada sulenkite kairę ir uždarykite kulną į dešinę ischinę kaulą. Įjunkite kairiąją koja ir visiškai spauskite išorinį kraštą į grindis. Padėkite dešinės rankos pirštų galus už dubens ir traukite stuburą. Su iškvėpti, pasukite į dešinę, sulenkite kairę ranką ir traukite alkūnę dešinėje kelio. Sukurkite 5 susisukimo ciklus, grįžkite į pradinę padėtį ir pasiruoškite atlikti asaną kitoje kryptimi.

8. Parivritta Janu Shirshasana

Sukdami galvą į kelį
Sėdėkite Dandasana. Sulenkite dešinę koją, nukreipkite kelį į šoną ir padėkite kulną kuo arčiau dubens. Tada savo kelį priartinkite prie grindų ir, kiek įmanoma, perkelkite jį atgal, kad kampas tarp klubų būtų bent 90 laipsnių. Pasukite kūną į dešinę, tada ištempkite ir pasilenkite į kairę pėdą. Į kairę ranką patraukite vidinę kairiojo kojos kraštą, kad nykštis būtų nukreipta į grindis ir jūsų mažas pirštas link lubų. Tada tempkite dešinę ranką virš galvos ir patraukite išorinį kairiojo kojos kraštą. Sulenkite rankas ir atskirkite alkūnes prie šonų, stiprindami juosmens, krūtinės ir pečių juostos sukimąsi. Dabar vėl ištraukite stuburą ir nuleiskite kairiąsias šonkaulius kairėje šlaunyje. Laikykitės 5 kvėpavimo ciklų, tada atlikite asaną kitoje kryptimi.

9. Paschimottanasana

Sukurti intensyvų kūno nugaros paviršių
Grįžkite į Dandasana ir ištiesti rankas virš galvos. Su iškvėpimu, pakelkite į priekį ir patraukite kojas, kojas ar šlaunis. Įkvėpkite, grąžinkite korpusą į vertikalią padėtį. Išnykę liemenį atneškite prie kojų, kiek įmanoma plečiant priekinius, šoninius ir galinius kūno paviršius. Sulenkite rankas, nukreipkite alkūnės į šonus. Padėkite pilvo, krūtinės ir kaktos ant kojų. Kvėpuokite giliai ir ramiai. Palaikykite 5-10 kvėpavimo ciklų.

Nuotrauka: nattyyoga / instagram.com/nattyyoga

Žiūrėti vaizdo įrašą: Čiužimo snieglente pagrindai: posūkiai. 9 pamoka (Rugsėjis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send