Namų jogos praktika

Savaitės Asana: Uttanasana

Paprasta iš pirmo žvilgsnio, asana reikalauja daug dėmesio detalėms atliekant.

Uttanasana yra svarbi joga, nes ji dažnai siejasi su daugeliu kitų (pavyzdžiui, pačiu Surya Namaskar). Būtent dėl ​​šios priežasties ji dažnai daro klaidų: ji retai išskiriama išsamiai, dažniau ji pateikiama kartu su kitais asanais. Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų Uttanasanoje yra noras paprasčiausiai uždėti delnus ant grindų ir ištiesinti kelius. Pavyzdžiui, praktikai pamiršo, kad skrandis turi likti ant klubų, o taip pat ir daug kitų niuansų. Išsiaiškiname, kaip tai padaryti teisingai, kokie yra kontraindikacijos ir kokią naudą ji gauna organizmui tinkamo veikimo atveju.

Veikimo metodas

  1. Stovėkite Tadasanoje (kalno padėtyje) ir padėkite delnas ant klubų.
  2. Kaip iškvepiate, pasilenkite į priekį, todėl šis judėjimas iš klubų sąnarių, o ne iš juosmens.
  3. Kėbulo nuleidimas žemyn ir apačioje, priekinio kūno paviršiaus išplėtimas nuo pačios kniedės ir padidinkite erdvę nuo gaktos kaulų iki ertmės tarp kolambono.
  4. Nesilenkdami kelio, padėkite pirštų ar delnų galus priešais kojų ar abiejose jų pusėse. Taip pat galite patraukti savo kulkšnių nugaros paviršius. Jei negalite priimti nė vienos iš šių pozicijų, įdėkite dilbius vienas ant kito ir patraukite alkūnės su delnu.
  5. Tvirtai laikykite kulną ant grindų ir pakelkite savo slidinėjimo kaulus iki lubų. Supjaustykite viršutines šlaunis šiek tiek į vidų. Su kiekvienu įkvėpkite, švelniai pakelkite ir pailginkite priekinį korpuso paviršių. Su kiekvienu iškvėpimu pasilenkite giliau. Šiuo atveju kūnas pradeda judėti beveik nepastebimai į taksą su kvėpavimu.
  6. Leiskite savo galvos pakabinti, atlaisvindami jį nuo kaklo pagrindo (jis yra giliai viršutinėje nugaros dalyje tarp pečių). Apsistokite asanoje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Išeinant iš kelio, perkelkite delnus prie klubų ir vėl ištraukite kūno priekinį paviršių. Nukreipkite pakabą į kulnus ir patraukite į vidų. Toliau pailgindamas liemenį, pakelkite kvėpavimą.

Parengiamieji asanos

  • Adho Mukha Shvanasana (šunų laikysena)
  • Janu Shirshasana (galvos pakreipimas į kelį)
  • Paschimottanasana (galinio kūno paviršiaus išmetimas)
  • „Supta Padangusthasana“ (didelio pirštų poza ant nugaros)

Poveikis

  • Ramina nervų sistemą, padeda susidoroti su stresu ir lengva depresija.
  • Skatina inkstus ir kepenis
  • Pailgina šlaunų nugarą, plečia dubenį ir veršelių raumenis
  • Stiprina klubus ir kelius
  • Pagerina virškinimą
  • Mažina menopauzės simptomus
  • Padeda susidoroti su nuovargiu ir nerimu
  • Sumažina galvos skausmą ir nemiga
  • Jis turi terapinį poveikį astmai, aukštam kraujospūdžiui, nevaisingumui, osteoporozei ir sinusitui.

Kontraindikacijos

Galinės traumos. Tokiu atveju atlikite Ardha Uttanasana variantą (pusiau įstrižai į priekį nuo stovinčios padėties), pasilenkdami rankas ant sienos ir laikydami juos lygiagrečiai grindims, o jo kojas statmenai kūnui.

Žiūrėti vaizdo įrašą: 5 dalis "Buddha on Bike" seka Stovimos asanos (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...