ASANO RŪŠYS

„Parshva Upavishtha Konasana“

Pakreipkite šoną nuo sėdimosios padėties, kai kojos yra viena nuo kitos.

Technika:

  1. Sėdėkite Upavishtha konasana (Pasukite į priekį nuo sėdėjimo padėties, kai kojos yra viena nuo kitos), tačiau nepalenkite į priekį.
  2. Dubens padėtis turi būti tokia, kad perineum būtų nukreipta į grindis, dubuo neturėtų nukristi atgal į uodegą, arba į priekį, į gaktos kaulą.
  3. Jei dubens nukrenta ant kryžiaus, sėdėkite ant atramos.
  4. Įdėkite dešinę ranką į užpakalinės dalies galą ir kairiąją ranką prieš dubenį.
  5. Pasukite į dešinę, priešinodami kairiąją šlaunį.
  6. Iškvėpkite, nusileiskite į dešinę koją ir patraukite koją.
  7. Nupieškite kairėje nugaros pusėje, pasukite skrandį iš kairės į dešinę.
  8. Perkelkite diafragmą ir krūtinkaulį į priekį, padėkite kairias šonkaulius į dešinę ir kairiąją hipochondriją į dešinę.
  9. Pajuskite kairę pusę nuo dubens iki šonkaulių.
  10. Kaip iškvepiate, sulenkite, nekeldami kairiosios kojas nuo grindų.
  11. Laikykite pozą vieną minutę, tada paleiskite kitą kelią.
  12. Atlikite asaną abiem kryptimis 2 kartus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (Gruodis 2019).

Загрузка...