Namų jogos praktika

Akroyoga: 7 pratimai jam ir jai

Sujunkite jogos ir funkcinį mokymą.

Šiandien populiarėja „Akroyoga“ - jogos stilius. Jis jungia asanas ir akrobatinius elementus. Kadangi yra du dalyviai kuriant laikyseną, turite pasitikėti vieni kitus. Akroyoga padeda plėtoti jėgą ir moko išlaikyti pusiausvyrą.

Pirmasis dokumentuotas įrodymas apie pozicijas, turinčias ryšį su Akroyoga, vyko 1938 m. Šių metų vaizdo įraše garsus jogas Sri Tirumalai Krishnamacharya su savo dukra atlieka keletą elementų.

Terminą „Akroyoga“ pirmą kartą 2001 m. Naudojo Eugenijus Poku ir Jesse Goldberg. Jie sujungė šokį, akrobatiką ir jogą. Jason Neumer ir Jenny Klein pradėjo šį stilių 2003 metais.

Jei norite žinoti ir jaustis sau stiliaus ypatumus - sekite šį kompleksą. Tai padės sušilti visą kūną ir užmegzti ryšį tarp jūsų ir jūsų partnerio.

Pradėkite nuo: Sėdėkite su nugara tiesiai ir sureguliuokite, leiskite išeiti iš minčių, kurios nėra susijusios su artėjančiu treniruotės etapu. Stebėkite kvėpavimo procesą. Laikykite kiekvieną pozą patogiai. Palaipsniui didinkite buvimo laiką iki 60-90 sekundžių.

Superstar

Jis: dirba su savo rankomis dėl spragų, laikydamas savo partnerį rankomis. Grindys padedamos kojomis ir stengiasi ištiesinti kelius. Norėdami sustiprinti darbą, galite pakreipti korpusą maža amplitude, dirbdami juosmens.

Ji: laikomas skrandžio tonas, šiek tiek garbanotas. Jis aktyviai traukia kojas nuo savęs, traukia savo kelius ir keičia kojų sinchronizaciją su kvėpavimu, apatinę koją įjungdamas.

Dvigubas pistoletas

Čia vienas kito stiprybių matavimas yra pratimo pagrindas. Laikydami rankas viena kitai, stumkite kojas ir sulenkite nugarą, suteikdami savo krūtinę į priekį ir sukdami pečius atgal. Kiekvienas jų stumdomas nuo pėdos ir nuo kojos nuo partnerio pėdos. Stenkitės ištiesinti kojas, su kuriomis stumiate vienas kitą.

Lizdas vs šoninis skersinis

Jis: tampa Plancke ir stipriai apima spaudą. Delnai yra po pečiais. Atstumkite grindis savo rankomis ir kojomis. Svarbu išlaikyti savo kūno stiprumą, kad galėtumėte palaikyti tvirtą paramą savo partneriui.

Ji: tampa įstrižai į Planką. Jei atraminė ranka yra dešinėje partnerio kulkšnėje, tada pėdos bus kairiojo peties lygyje. Pirma, abi kojos turi būti dedamos ant partnerio galo ir, kaip komplikacija, pakelkite koją. Kūnas yra statmenas grindims.

Lentelė ant stalo

Jis: pėdų ir delnų pločio atstumu. Rankos ir kojos yra statmenos grindims. Pilvas nuolat stumia ir saugo raumenis.

Ji: kai partneris pastoviai stovėjo kelyje, jis taip pat stato pozą, palmių ant partnerio pečių sąnarių ir kojos ant klubų patogiu lygiu.

Tiltinis sėdėjimas su svoriu

Jis: yra ant partnerio nugaros, kad baseinas praktiškai nuslystų atgal.

Ji: sėdi raukšlėje, laikydamas partnerį ranka ir stumdamas nuo jo. Pilvas būtinai slypi ant klubų, todėl leidžiama lenkti kelius.

Dvigubas kampas

Jis: ant kojos, ir traukia savo partnerio rankas į save. Norėdami tai padaryti, sulenkite alkūnes ir ištiesinkite nugarą, tempdami už karūnos.

Ji: partnerio sukurtoje tempimo metu dubenys linksta į priekį, kad apatinis pilvas būtų pirmasis, paliesdamas grindis.

Savasana

Raskite patogiausią padėtį ant nugaros. Delnai žiūri į viršų. Stebėkite kvėpavimą, bandydami jį pratęsti. Pasinerkite į atsipalaidavimą. Rekomenduojame atlikti 5 minutes ar ilgiau.

Nuotrauka: Tatjana Illarionovas ir Andrejus Ryzhakin už Jogos leidinį Rusija №92. ityoga / instagram.com acrosprout / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: AcroYoga - #05 Artojas #AcroEstafetė (Gruodis 2019).

Загрузка...