Namų jogos praktika

9 asanos, išmokančios jus rasti centrą ir pusiausvyrą

Gyvenimas yra nuoseklus nuo asimetrinių pozų, suteikiant stabilumo gyvenimo bandymuose.

Jei nuolat sekate šią seką, laikui bėgant nestabilumo metu jausitės laisvai. „Asimetrija yra valstybė, kurioje praeina dauguma mūsų gyvenimų. Jums tereikia išmokti pasimėgauti ritiniais“. Shannon Schneider.

  1. Pakreipkite į šoną nuo stovėjimo. Stovėkite su kojomis atskirai nuo peties pločio. Pakelkite rankas virš galvos ir laikykite dešinės rankos riešą pirštu ir nykščiu, pasukite dešinę ranką į kairę. Pailsėkite kojas nuo grindų, tolygiai paskirstykite savo kūno svorį ir pasilenkite į kairę. Nuleiskite dešinę apatinių kraštų pusių atgal ir į vidų, kad jie būtų ta pačia linija su kairėmis apatinių kraštų dalimis. Vieną kvėpavimo ciklą laikykite laikysena. Grįžkite į centrą, pakeiskite rankeną ir pasukite priešinga kryptimi. Pakartokite abi puses 3 kartus.
  2. Uttanasana (pakreipimas į priekį nuo stovėjimo). Sulenkite į priekį ir padėkite delnu ar pirštų galiukais ant grindų. Jei pirštai nepasiekia grindų, sulenkite kelius. Pakelkite pirštus, juos išskirstykite ir vėl nuleiskite. Tolygiai paskirstykite kūno svorį ant grindų - sukurkite glaudų ryšį tarp kojų ir grindų. Palaikykite penkis kvėpavimo ciklus, pleiskite stuburą, įkvėpdami ir gilindami šlaito, kai iškvepiate.
  3. Utkatasana (laikysena). Sulenkite kelius ir sukabinkite ant įsivaizduojamo kėdės. Ištraukite pilvą ir liemenį nuo klubų ir užsikimškite delnus kryžiaus lygiu Kad apatinė nugaros dalis nesulenktų per daug, traukite plaukiojančias šonkaulius. Tada šiek tiek sulenkite alkūnes, išspauskite dilbius viena kitai ir pakelkite rankas nuo kūno. Po penkių kvėpavimo ciklų, pasilenkite į priekį ir nuleiskite rankas prie grindų.
  4. Katė-karvė kelia, variacijos. Eikite į kelius. Paspauskite delnus prie grindų. Padėkite pečius virš riešų ir klubų virš kelio. Įkvėpus, apvalindami nugarą ir traukdami dešinę kelį link bambos, nuleiskite galvos karūną link kelio. Laikykite savo laikyseną tolygiai paspaudus abi delnus ir kairiąją kelio dalį. Tada pereikite prie kitos kojos - karvės. Kai iškvepiate, užlenkite stuburą ir pratęskite dešiniosios kojos pėdą, laikydami koją link kelio. Patraukite kaklo nugarą ir žiūrėkite į priekį. Pakeldami dešinę pėdą aukštyn ir aukštyn, nuleiskite apatines briaunų dalis į dešinę, kad juosmuo nepadidėtų ar nesumažėtų. Pakartokite, judėdami pirmyn ir atgal. Pirma, padarykite judėjimą penkis kartus dešine koja, o tada pakeiskite šonus.
  5. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana (šuo kelia koją, pakeltą koją). Įveskite Šunys kelia, nulupkite. Prijunkite kojas. Pakelkite dešinę koją aukštyn ir patraukite jį atgal. Nukreipkite dešinįjį mažą pirštą žemyn prie grindų. Įdėkite tiek į dešinę, tiek į kairę kojas į darbą. Naudokite rankas, kad išlaikytumėte laikyseną. Pakelkite apatines briaunų dalis, nesulenkite apatinės nugaros dalies. Palaikykite penkis kvėpavimo ciklus, tada nuleiskite dešinę koją ir pakartokite kairėje pusėje.
  6. Aukštas nusilpimas. Žingsnis dešinėn į priekį. Laikykite dešinę kelį virš dešinės kulkšnies. Įkvėpus pakelkite liemens ir rankas. Paimkite dešinės šlaunies raukšlę, išspauskite vidines šlaunis viena kitai. Ištraukite kaklo galą. Laikykitės laikysenos penkiems kvėpavimo ciklams. Tada nusileiskite šunų keliu žemyn ir kartokite kitą pusę.
  7. Anahatasana (širdies atidarymo padėtis). Nuo šunų kelio, nuleiskite kelius žemyn ant grindų. Laikykite klubus virš kelio. Traukite rankas į priekį, kol jos bus ištiesintos. Paspauskite delnus prie grindų, paverskite savo dilbius viena kitai ir traukite pečius nuo ausų. Tegul jūsų širdis kriaukle į žemę. Atlikite penkis kvėpavimo ciklus, giliau ir giliau į kiekvieną iškvėpimą.
  8. Ardha Bhekasana (pusiau varlių laikysena). Atsigulkite ant skrandžio. Dilbis - ant grindų. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir užfiksuokite kairiąją koją su kairiuoju ranka, stumdami kulną į kairę šlaunies išorę. Vidines šlaunis nukreipkite viena į kitą ir paspauskite dešinės kojos pirštą į grindis. Nukreipkite dešinę šonkaulių pusę į vidų ir stumkite kairiąją kūno pusę į priekį. Atlikite penkis kvėpavimo ciklus ir pakartokite dešinėje pusėje. Tada grįžkite į Šunų kelnį, nuleiskite.
  9. Ushtrasana (Camel pose), variacijos. Žingsnis į priekį su dešine kojele, padėdami dešinę kelio dalį į dešinę kulkšnį. Padėkite kairiąją kelio dalį ant grindų su savo kairiais pirštais. Rankos ant juosmens. Pakelkite bylą. Siekiant išlaikyti stabilumą ir pusiausvyrą kelio pusėje, vidines šlaunis nukreipkite viena į kitą. Palenkite kairiąją ranką ant kairiojo kulno ir pakelkite dešinę ranką. Perkelkite dešinę apatinio krašto pusę atgal. Laikykitės laikysenos penkiems kvėpavimo ciklams, palaikydami stabilumą ir pusiausvyrą. Tada eikite ir pakartokite kitoje pusėje.
Nuotrauka: whitneydavisyoga / instagram.com