Namų jogos praktika

9 asanos intuicijos vystymui

Pin
Send
Share
Send
Send


Atidarykite trečią akį!

Visi žmonės turi intuicijas. Norint ją sukurti, tai yra praktikos klausimas. Kažkas girdi vidinį balsą nuo gimimo, kažkas po kelerių metų nuolatinės praktikos. Svarbiausia yra nustatyti tikslą ir rezultatas. Mes paruošėme jums asanų kompleksą, kuris padės atverti trečiąją akį, pasitikėti savimi ir rasti kelią.

  1. Prasarita Padottanasana. Su kvėpavimu padėkite rankas ant juosmens ir padėkite kojas kuo plačiau, patogiau. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Nuleiskite delnus ant grindų tarp kojų (jei tai sunku, šiek tiek sulenkite kelius). Rankos ant peties lygio. Įkvėpkite ir, iškvepiant, nuleiskite karūną ant grindų, paskirstydami kūno svorį ant kojų.
  2. Virabhadrasana + Gomukhasana. Stovėkite kilimėlio centre ir perkelkite kojas maždaug 130 cm atstumu. Išstumkite dešinę koją 90 ° kampu ir pasukite į kairę į vidų apie 60 °. Nuleiskite rankas išilgai kūno ir pasukite dubenį į dešinę koją. Įkvėpus, sulenkite dešinę koją prie kelio, kad kampas tarp šlaunies ir blauzdos būtų 90 °. Tuo pačiu metu tempkite rankas aukštyn, delnus atsukdami vienas į kitą. Stenkitės neužsukti kairiojo kulno nuo grindų. Paimkite kairę ranką ir sulenkite taip, kad pirštais pasiektumėte tarpą tarp pečių ašmenų vidurinėje stuburo dalyje. Sulenkite dešinę alkūnę, kad ištrauktumėte dešinės rankos pirštus į kairę. Jei įmanoma, pasukite pirštus. Jei ne, naudokite diržą.
  3. Parivritta Trikonasana. Padėkite dešinę koją į kilimėlį, kairiąją koją užpakalį, pirštus pasukdami 45 laipsnių kampu. Padėkite kairiąją ranką ir padėkite ją dešinėje kojoje arba ant plytų. Svarbiausias dalykas yra tai, kad jūs susitraukiate nuo juosmens ir atveriate krūtinę. Ištraukite ranką į dangų. Ar kelis kvėpavimo ciklus. Pakartokite kitą pusę.
  4. Parivritta Parshvakonasana. Pralenkite savo koją į priekį. Sulenkite kelį 90 laipsnių kampu. Padėkite rankas į maldos poziciją. Pasukite liemens į kairę ir padėkite dešinę alkūnę už kairiojo kelio. Sutraukite savo alkūnę ant kelio - sukurdami svirtį - atverkite krūtinę daugiau ir pasukite. Kvėpuokite. Pakartokite kitą pusę.
  5. Delfinas kelia. Išjunkite alkūnės juostą. Atsargiai pradėkite prie kojų link rankų. Nespauskite kaklo į pečius. Perkelkite kūno svorį iš kojų į rankas. Pažvelkite į pėdą.
  6. Shalabhasana. Atsigulkite ant skrandžio. Ištraukite šonkaulį iš apačios, pailginkite stuburą. Uždėkite rankas už užpakalinės užrakto. Kai iškvepiate, priveržkite spaudą ir pakelkite galvą, krūtinę ir kojas nuo grindų.
  7. Ushtrasana. Eikite ant kelio ir tempkite rankas į šoną. Pasilenkite ir padėkite delnas ant kulnų. Perkelkite svorį į rankas. Nenaudokite kaklo pernelyg sunkiai, tai turėtų būti stuburo pratęsimas. Ištempkite krūtinę. Neleiskite diskomforto apatinėje nugaros dalyje, krūtinės sritis turi sulenkti.
  8. Urdhva Dhanurasana. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų ir atneškite kulnus kuo arčiau dubens. Sulenkite alkūnės, padėkite delnus abiejose galvos pusėse, kad pirštai būtų nukreipti į pečius. Su iškvėpimas, stumti dubens aukštyn, ištiesinkite rankas ir kojas. Laikykite klubus ir kojas lygiagrečiai viena kitai.
  9. Agni Stambhasana. Sėdėkite ant sėdmenų. Prijunkite koja. Perkelkite dešinę koją ar kulkšnį į kairę kelio dalį ir maksimaliai pėdą. Pradėkite lėtai pasvirti į priekį, stumdydami stuburą ir paspaudę ischinius kaulus.
[promo_online id = "288" teaser = "Ar norite pagerinti savo intuiciją naudodamiesi joga? Moterų energetikos jogos rinkinys padės jums."]

Žiūrėti vaizdo įrašą: Saulės Pasveikinimas. Surya Namaskar. Pratimų kompleksas. Joga namuose. Rimantas (Birželis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send