ASANO RŪŠYS

Prasarita Padottanasana

Pakreipkite į priekį, kai kojos yra plačios.

Technika:

  1. Stovėkite Tadasanoje.
  2. Skleiskite kojas ant dviejų ir pusių pločio pečių.
  3. Perkelkite rankas atgal, kad jie būtų po pečiais.
  4. Įkvėpus, ištiesinkite stuburą, įkvėpus, perkelkite delnus pagal koją.
  5. Laikykite 3 kvėpavimo ciklus.
Variacijos:
Nustatykite dubenį ir eikite į priekį savo rankomis. Sulenkite dešinę kelį šiek tiek ir laikykitės dešinės kulkšnelės išorėje su kairiuoju ranka. Išplėskite krūtinę į dešinę, tuo pačiu metu ištraukite vidines šlaunis, tempdami dešinę ranką.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Standing Wide-Legged Forward Fold. Prasarita Padottanasana. Yoga With Adriene (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...