Namų jogos praktika

8 asanos rytinei praktikai lovoje

Rytinė seka, jei nesate nuotaikos už visišką praktiką.

Kartais rytais nenorime daryti visavertės, ilgos jogos praktikos - mes neturime jokios nuotaikos ar energijos. Dėl to daugelis iš mūsų per dieną moka nugaros skausmą, pasyvumą ir iš esmės ne labai gerą sveikatą. Norėdami to išvengti, siūlome atlikti 8 iš šių minkštųjų asanų tiesiai į lovą. Tai nereiškia daug laiko, o nauda bus didelė.

  1. Kūdikis kelia. Skleiskite kelius į šonus iki dubens pločio, sujungdami didelius pirštus. Pakelkite į priekį ir nuleiskite galvą ant lovos. Išplėskite rankas į priekį ir atsipalaiduokite 7 kvėpavimams.
  2. Katė kelia. Perkelkite į visus keturis. Padėkite riešus po pečiais ir keliais po klubų sąnariais. Kai iškvepiate, apvalinkite nugarą ir lėtai nuleiskite galvą ir kaklą. Įkvėpus, sulenkite nugarą, žiūrėkite į lubas. Padarykite apie 5 pakartojimus.
  3. Pakreipkite kojomis. Sėdėkite ant sėdmenų ir ištiesinkite ir padėkite kojas. Ištiesinkite stuburą. Dėl iškvėpimo, padarykite nuolydį prie kojų. Sulenkite kojas, jei trūksta strijų. Pabandykite įdėti savo skrandį ant klubų, o ne galvą ant kojų. Laikykite čia 7 kvėpavimo ciklus.
  4. Šoninis sukimas atgal. Atsigulkite ant nugaros. Ištraukite kairę ranką į šoną ir pasukite galvą, kad pasižiūrėtumėte į kairę delną. Nuleiskite kelius į dešinę ir leiskite dešinei rankai nukristi ant kairiojo kelio. Atlikite keletą kvėpavimo ciklų ir pakartokite kitą pusę.
  5. Kelia žuvies karalius. Grįžkite į pradinę padėtį ant nugaros. Padėkite delnus po sėdmenimis. Su kvėpavimu pakelkite viršutinę liemens dalį ir pakelkite nuo grindų. Tada nuleiskite galvą prie grindų. Neleiskite perduoti viso svorio ant galvos, kad neužkrautumėte kaklo. Laikykite šią poziciją 3-6 kvėpavimui.
  6. Padovanok laimingą vaiką. Būkite ant nugaros. Sulenkite kelius. Padėkite pėdą ant lovos. Ištempkite kelius į krūtinę ir patraukite kulnus su delnu. Skleiskite kojas taip, kad kulniukai būtų nukreipti į lubas, o keliai susiduria su grindimis. Atsipalaiduokite ir giliai kvėpuokite.
  7. Balandis kelia. Stovėkite ant visų keturių ir kelkite dešinę kelio pusę. Ištraukite kitą koją tiesia linija už jus. Nuleiskite bylą ir džiaukitės. Jūs turėtumėte pajusti viršutinės kairiosios šlaunies ruožą. Padarykite 10 kvėpavimo ciklų, tada pakeiskite šonus.
  8. Patogi laikysena. Sėdėkite ant sėdmenų. Sulenkite kojas prie kelio ir pasukite blauzdas taip, kad kairė būtų dešinėje. Šiuo atveju dešinė kojelė yra po kairiuoju keliu, o kairėn - dešinėje. Perkelkite kojas į dubenį. Atsipalaiduokite kojomis. Kojos turėtų sudaryti trikampį, kurio šonuose yra klubai ir susipynusios blauzdos. Laikykite šią padėtį kelioms kvėpavimo cikloms.
Nuotrauka: mikiash / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 1. Joga. Saulės pasveikinimas (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...