Namų jogos praktika

8 lenkia visus praktikos lygius

Padarykite daugiau lenkimų - jie ištiesina nugarą, užklijuojasi ir puikiai priešinasi atramoms.

Atlenkimas į priekį turi daug privalumų - jie ištiesina nugarą ir koją, yra puikus priešpriešas atramoms. Bet kuriam lygiui praktiškai galima rasti tinkamą priekį. Pavyzdžiui:

1. Sėdėdami atsukite į priekį

Lygis: Pradedantysis

Kaip padaryti pozą: Nuo personalo laikysenos (sėdi ant grindų su kojomis, ištempusiomis į priekį), įkvėpkite ir ištempkite nugarą, pasukite į priekį, kaip iškvepiate. Nugara nėra apvali, krūtinė pirmiausia nusileidžia prie kojų.

Ką daryti keliant: kvėpuokite, atsipalaiduokite bet kokia įtampa, kurią laikote viršutinėje nugaros dalyje, ir pajusite, kaip iškyla jūsų kojos.

2. Kūdikio poza

Lygis: Pradedantysis

Kaip padaryti pozą: stovėkite ant visų keturių ir paimkite dubenį atgal, sėdmenis ištempkite į kulnus (keliai gali būti atskleisti ar ne). Patraukite rankas į priekį, traukite atgal.

Ką daryti keliant: aktyviai stumkite delnus į grindis, kad pajustumėte minkštą apatinės nugaros dalies, kryžkaulio ir klubo sąnarių plitimą.

3. Pusiau virvė

Lygis: Pradedantysis

Kaip padaryti pozą: Iš žemo kritimo ištiesinkite priekinę koją, stumdami dubenį atgal, kad nugaros kojelė būtų teisingas kampas. Įkvėpus, stumdykite stuburą aukštyn, kaip iškvepiate, sulenkite į priekį be apvalinimo nugarą.

Ką daryti keliaujant: kvėpuokite, atsipalaiduokite bet kokia įtampa, kurią laikote viršutinėje kūno dalyje, ir pajusite, kaip ištempiamos kūno dalys.

4. Šoninis plėtinys

Lygis: vidutinė

Kaip padaryti pozą: Nuo Warrior I, nustumkite nugaros koją šiek tiek į priekį, kad stovas būtų šiek tiek trumpesnis ir patogesnis. Truputį pasukite liemens priekinę koją ir įsitraukite į kūno centro raumenis, pasvirdami link tos kojos.
Ką daryti keliant: Leiskite visiems savo rūpesčiams nusileisti į stuburą į grindis. Palikite visus neigiamus dalykus už kūno ir dėkokite už visus teigiamus dalykus jūsų gyvenime.

5. Sėdėdami pakreipkite į priekį

Lygis: vidutinė

Kaip padaryti pozą: Nuo personalo laikysenos (sėdi, kojos ištemptos į priekį), išneškite vieną pėdą į vidinę kito kojos paviršių ir patraukite jį į viršų kiek įmanoma aukštesnėje versijoje - galinėje versijoje ji bus kniedės srityje. Pasukite liemens šiek tiek į tiesią koją ir sulenkite jį, laikydami nugarą tiesiai.

Ką daryti keliant: ištraukite tiesios kojos kulną, paliesdami šios kojos keturkampius, leidžiančius atsipalaiduoti ir ištiesti.

6. Pakreipkite į priekį stovėdami su rankena.

Lygis: vidutinė

Kaip padaryti, kad sukeltumėte: Iš priekio lenkimo rankena nykščius su indeksu ir viduriniais pirštais. Sulenkite kelius, kad nugarą galėtumėte ištiesti daugiau ir priartinti krūtinę prie kojų.

Ką daryti keliaujant: nustumkite nugarą ir lėtai ištiesinkite kojas, pridedant tempimo žnyplės. Atleiskite bet kokią įtampą kaklo srityje, galva atsilaisvina.

7. Virvės stovi

Lygis: Išplėstinė

Kaip padaryti, kad sukeltumėte: Nuo „High Drop“ nuleiskite rankas abiejose priekinės dalies pusėse. Pradėkite nešioti svorį ant priekinės pėdos, pasvirę link jos, bandydami nugarėlę pakelti į virvę.

Ką daryti keliant: Naudokite kūno ir kojų centro galą, kad pakeltumėte nugaros koją aukštyn, kad kojos sudarytų tiesią liniją.

8. Pakreipkite rankenėlę

Lygis: Išplėstinė

Kaip padaryti pozą: Iš personalo laikysenos, patraukite dešinę koją į save, kuo arčiau dubens. Ištraukite kairiąją kojos kulną nuo jūsų, tokiu būdu įtraukdami visą prailgintą koją. Patraukite dešinę koją su dešine ranka, sulenkdami - blauzda bus pažastyje. Patraukite kairiąją ranką ir paimkite kairiąją riešą su dešine ranka. Pasiekite pirmyn, traukdami atgal.

Ką daryti keliant: ištraukite liemens. Padarykite pilvo užraktą - pajusite, kad patrauksite save ir ištempsite nuo dubens. Naudodami pilvo raumenis, sulenkite koją.

Nuotrauka: youyou.yoga/instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...