Namų jogos praktika

8 Yin-joga asanos atsipalaiduoti ir energingai

Jei jaučiatės silpnas, jūsų kūnas yra įtemptas ir esate erzinantis.

Šis 8 paprastų asanų kompleksas yra tikras kūno ir proto perkrovimas. Jūs ne tik pajusite energiją, bet ir vidinės pusiausvyros bei pasitikėjimo jausmą.

Sfinksas

Atsigulkite ant skrandžio ir savo alkūnes padėkite po pečiais. Laikykite savo kūno svorį ant dilbio. Leiskite apatinei nugaros daliai, pilvo raumenims ir klubams atsipalaiduoti. Laikykite asaną 4-5 minutes.

Drugelis

Sėdėdami kartu padėkite kojų padus ir šiek tiek perkelkite juos nuo jūsų, sukuriant erdvę tarp dubens ir kulnų. Švelniai sulenkite į priekį, šiek tiek suapvalinkite stuburą ir nuleiskite galvą prie kojų. 3-5 minutės.

Ištiesintas sparnas

Gulėdamas ant pilvo, dešinę ranką atneškite į šoną, palikdami delną žemyn iki liemens iki 90 laipsnių. Tada palikite kairę ranką ant grindų, kad galėtumėte pasukti į dešinę kūno pusę. Pabandykite sulenkti kelius ir galbūt ištiesti kairę kelio dalį į lubas, laikydami pėdą ant grindų. 3-4 minutes (kiekvienoje pusėje).

Gulbė

Stovi ant visų keturių, ištraukite dešinę kelio dalį į dešinę riešą. Padėkite dešinę koją priešais kairiąją šlaunį ir nuleiskite kairiąją koją atgal. Sutelkite dėmesį į išorinę šlaunį į dešinę ir kairiąją šlaunies dalį. Patraukite dešinę šlaunį į grindis, palikdami savo kairiąją koją šiek tiek į išorę. 3-5 minutes, tada pakeiskite šoną.

Caterpillar

Sėdėkite, ištieskite kojas priešais save. Pasilenkite į priekį, kad nugarėlė būtų švelniai apvali. Galima atlikti šią asaną, sėdint ant sulankstytos antklodės ar dviejų, ir padėkite galvą ir rankas ant volo ar pagalvės. Atsipalaiduokite kojas ir stuburą; tai gerai, jei jūsų kojos pasirodys šiek tiek. Laikykite asaną 4-5 minutes.

Bananų kelia

Ištiesinkite kojas ir kirsdami jas (dešinė koja per kairę), perkelkite juos į kairįjį kilimėlį. Patraukite kairę šlaunį žemyn ir pasukite viršutinį liemens į kairę. Alkūnės, išlenktos alkūnėmis, yra ant grindų už galvos, rankose užrakintos. 4-5 minutes, tada pakeiskite šoną.

Susukta šaknis

Kryžkite kojas taip, kad dešinėje kelio pusėje būtų kairė pusė. Tada pakelkite ir perkelkite savo klubus šiek tiek į dešinę. Pasukite į kairę pusę, tada lėtai perkelkite dešinę ranką į dešinę, leidžiant peties sąnariui pasiekti grindis. 4-5 minutes, tada pakeiskite šoną.

Savasana

Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas prie kūno, palenkite rankas. Pašalinkite raumenų įtampą, kad jūsų kūnas galėtų atsipalaiduoti ir visiškai atsipalaiduoti. Galima atlikti sudėtingą „Corpse“ kelio (vadinamo „Pentagrama“) versiją, su rankomis ištiestomis (virš galvos) ir kojomis kuo plačiau. 10 minučių.

Ši seka suteiks jums galimybę pajusti vidinį minkštumą ir laisvę Photo: //www.instagram.com/mao.amore/

Žiūrėti vaizdo įrašą: Gilaus tempimo joga. 2 Dalis. Pritaikyta maziau lankstiems ir labai lankstiems (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...