Namų jogos praktika

7 būdai praktiškai naudoti sieną

Siena gali būti puiki joga.

Iš pradžių siena yra geriausias pradedančiojo jogas. Išnaudotas, jis vėl ir vėl pasitraukia į ją, kad pertraukų ir bent jau kažkaip palengvintų jo kentėjimą. Ir jūs žinote, kas: jame nėra nieko blogo. Iš tiesų siena gali būti puikus šuo. Bet kaip jį naudoti, paklausti. Na, be Viparit Karani ir Handstands. Mes pasakysime!

1 metodas. Sustokite ant sienos pasukdami. Balanso ir sukimo derinys gali būti gana sudėtingas, tačiau tuo pat metu labai naudingas. Padėkite pėdą ant sienos, ir jūs galite ne tik išlaikyti savo pusiausvyrą, bet ir gilinti savo poziciją. Tapkite priešais sienos atstumą nuo kojų (jei neturite pakankamai tempimo, šiek tiek sulenkite ją ant kelio). Įdėkite rankas ant juosmens, kojos ant sienos, kad ji būtų lygiagreti dubeniui. Giliai įkvėpkite, išplėškite krūtinę, ištempkite stuburą, tempkite karūną. Iškvėpti, pasukti į dešinę, išplėsti tik krūtinę, o ne dubenį. Atlikite keletą kvėpavimo ciklų ir pakartokite kitą pusę.

2 metodas Parivritt Ardha Chandrasan su kojomis ant sienos. Idėja yra tokia pati, kaip ir ankstesniame. Stabilizuodami nepalaikomą koją, galėsite intensyviau atlikti asaną. Paimkite joga (pasirinktinai) plytų ir padėkite jį ant priešingojo sieninio kilimėlio krašto. Stovėkite iki sienos pėsčiomis. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją, ištiesinkite kairę koją ir padėkite ją ant sienos. Giliai įkvėpkite, nuleiskite kairę delną ant plytų arba ant grindų, esančių šalia jūsų kairės kojos pirštų. Su iškvėpimu pasukite į dešinę, atidarykite šonkaulį ir nukreipkite dešinę ranką į dangų, kad jis būtų lygus su kairiuoju.

3 metodas. Anjaneasana su blauzda ant sienos. Ši pozicija yra naudinga tiems, kurie nori ištiesti šlaunies išorinį paviršių. Sulenkite pledą kelis kartus ir padėkite jį prie sienos. Nuleiskite jį ant kairiojo kelio ir spauskite blauzdą prie sienos. Dešinė koja yra kilimėlio pradžioje, koja sulenkta 90 laipsnių kampu. Jei ruožas leidžia, perkelkite pėdą toliau ir sėdėkite su dubeniu.

4 metodas. Pose Side su atrama ant sienos. Jei prarandate savo pusiausvyrą ir pavargsite Vasishthasana, kitas variantas gali būti jums tinkamas. Stovėkite šunyje žemyn. Pasukite korpusą į dešinę, perkelkite kūno svorį į kairę delną ir pėdą, prieš tai paspaudę sieną. Sulenkite dešinę koją ant kelio ir paimkite tą pačią ranką.

5 metodas. Rankena su kojomis ant sienos. Skirtingai nuo paprastos kojos metimo ant sienos, ši laikysena sustiprina rankų, abs ir pečių raumenis. Sėdėkite ant sienos su nugara ir eikite į vaiko padėtį, ištiesę rankas. Nekeičiant rankų padėties, stovėkite ant visų keturių, tada padėkite kojas ant sienos ir eikite, kol kojos yra lygiagrečios grindims ir kūnas virsta kampu. Laikykite pečių pečių plotį, dubenį virš pečių.

6 metodas. Ardha Hanumanasana. Ši padėtis padės stabilizuoti dubenį, o ne nukreipti ją į šoną, o taip pat suteikti pagrindą didesniam tempimui. Sulenkite kilimėlį kelis kartus, padėkite jį prie sienos ir šiek tiek toliau nuo jo sulenkite antklodę. Padėkite kairiąją kelio dalį ant kilimėlio ir pailsėkite koją ant sienos. Padėkite dešinę kulną ant pledo, kojinės pažvelgia į save. Rankos ant grindų dešinėje kelio pusėse. Kaip iškvepiate, ištiesinkite dešinę koją ir pradėkite liesyti link jo pilvo. Laikykite nugarą tiesiai.

7 metodas. Cobra Pose variacijos. Ar svajojate, kad galvos ant kojų kojos? Šis metodas padės saugiai paruošti apatinę nugaros dalį norint įvykdyti norą. Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius ir nuspauskite kojas prie sienos. Nuspauskite rankas nuo grindų ir švelniai užsukite apatinėje nugaros dalyje, nukreipdami galvą prie kojų. Laikykitės paskutinio taško. Nedarykite staigių judesių.

Nuotrauka: alexzandrapeters / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Vytautas Landsbergis: Perversmo anatomija. Karštos kėdės (Rugsėjis 2019).