Namų jogos praktika

7 asanos plonumui ir vidiniam blizgesiui

Norite tapti plonesni ir paskatinti patrauklumą iš vidaus? Atlikite šią seką kiekvieną rytą.

Norite tapti plonesni ir paskatinti patrauklumą iš vidaus? Atlikite šią seką kiekvieną rytą. Prieš pradedant praktiką, rekomenduojame pašildyti kūną 3 Surya Namaskar apskritimais.

  1. Ardha Chandrasana (Pusmėnulio laikysena). Atlikite Utthita Trikonasana (Stretched Triangle Pose). Sulenkite dešinę kelio dalį, perkelkite dešinę ranką į dešinę, pakelkite ir pakelkite kairiąją koją lygiagrečiai grindims, tiesindami dešinę koją prie kelio. Ištraukite šlaunų raumenis. Paspaudus dešiniojo delno pirštus prie grindų, pasukite pilvą, krūtinę ir galvą į lubas. Ištraukite kairę ranką. Iškvėpkite, grįžkite į Utthita Trikonasaną ir atlikite pozą kitoje kryptimi.
  2. Urdhva Prazarita Ekapadasana (nuokalnė su kojomis aukštyn). Nuo Tadasanos, pasukite į priekį pirštais ant grindų. Crouch, pažvelgti į priekį, stumdydami stuburą ir laikydami kojas tiesiai. Įkvėpkite ir, iškvėpdami, išlenkite, pailgindami priekinį kūno paviršių, pakeldami kairę koją aukštyn. Padėkite dešinės delno pirštus į dešinę nuo dešinės kojos, o kairiąja ranka laikykite dešinę kulkšnį. Su iškvėpti, traukite pilvą arčiau dešinės kojos ir pakelkite tiesią kairę koją aukštyn. Apvyniokite kairę šlaunį viduje. Tada grįžkite į Tadasaną ir pakartokite kryptis kitoje pusėje.
  3. Bhekasana (varlių laikysena). Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius, pasukite rankas atgal, padėkite delnas ant metatarsų, pakelkite galvą ir krūtinę nuo grindų. Atidarykite delnus pirštais. Pakelkite užpakalinį gaubtą. Paspauskite delnus ant metatarsų, nuleiskite koja prie dubens. Paimkite savo pečius dar labiau. Neplatinkite kelio pločio.
  4. Eka Pada Urdhva Dhanurasana (Luko laikysena, aukštyn, viena kojos pakelta). Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas prie dubens. Sulenkite rankas ir padėkite delnas ant grindų šalia pečių. Įstatykite galvos viršūnę ant grindų. Iškvėpkite, pakilkite nuo grindų pirmiausia į Urdhva Dhanurasana, ištiesinkite kelius ir alkūnes. Nukreipkite sėdmenis į kelius, pakelkite dubenį ir krūtinę. Tada sulenkite dešinę koją keliu, traukite kelį į skrandį. Iškvėpkite ir ištiesinkite dešinę koją. Išlipkite iš kelio. Pailsėkite. Ir kelkis, pakeldami kairę koją aukštyn.
  5. Marichiasana 3 (Sage Marici laikysena). Sėdėkite ant antklodės, tempkite kojas į priekį. Sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite koja prie dubens. Pailginkite kairiąją ranką ir šoną ir stumkite kairiąją alkūnę dešinėje kelio pusėje. Perkelkite dešinę ranką atgal, padėkite delną ant grindų ir pasukite pilvą bei krūtinę į dešinę. Tada stumkite kairiąją alkūnę į dešinę apatinę koją ir užsukite dešinę kelio dalį. Atlaisvinkite dešinę ranką ir užfiksuokite už nugaros esančius pirštus. Nusukite pečius atgal, traukite pečių mentes, patraukite stuburą, tuo pačiu pasukdami jį į dešinę. Tada grįžkite ir užsukite į kitą pusę.
  6. Variacijos Salamba Sarvangasanoje (stovėti ant pečių). Paruoškite apie 7–10 cm aukščio antklodės krūvą, atsistokite ant nugaros, nuleiskite į grindis, esančias užklotų kraštų. Sulenkite kojas ir pasukite juos už galvos Halasanoje (plūgas). Įdėkite savo diržą ant alkūnių, padėkite delnus ant nugaros ir pakelkite kojas. Pakelkite 5 minutes, po to 30 sekundžių atlikite „Sarvangasana“ variantus. Eka Pada Sarvangasana (stovėkite ant vienos pečių). Su iškvėpti nuleiskite dešinę koją į priekį ir žemyn. Patraukite kairę koją, pakelkite visą kūną. Neleiskite dešiniajai pusei įsikurti, nukreipkite dešinės kojos pirštus į grindis, o dešinėje delnu laikykite dešinę nugaros pusę. Su iškvėpimas, pakelkite koją aukštyn ir pakartokite judesį su kairia koja. Tada galima atlikti ir kitus variantus: „Parshva Eka Pada Sarvagasana“ (pasukama į vieną pečių kojelę), „Upavishtha Konasana“ (platus kampas), Baddha Konasana (prijungtas kampas). Eik į Halasaną.
  7. Supta Konasana. Ar Halasana 3 minutes. Tada padėkite rankas ant nugaros ir 30 sekundžių papasakokite kojas. Tada pasukite ant grindų iš Halasanos ir atsigulkite į Shavasaną (Dead Man's poza).
Nuotrauka: ashleygalvinyoga / instagram.com