Namų jogos praktika

7 asanos plonoms kojoms ir plonas juosmuo

Pozicijų seka, kuri gerbia jūsų figūrą.

Jei norite priveržti kojas ir sumažinti juosmenį, treniruokite šį trumpą rinkinį. Su kasdienine praktika jis greitai sustiprins raumenis ir mokys išlaikyti pusiausvyrą.

Praktikos pradžioje sekite Surya Namaskar seką. Atlikite 3-5 ratus, kad užpildytumėte kūną energija ir šildytumėte vėliau.

Utkatasana

Iš Tadasanos iškvėpkite, ištieskite rankas aukštyn ir sulenkite kojas taip, lyg sėdėtumėte ant kėdės. Keliai žvelgia į priekį ir yra virš pirštų.

Su kiekvienu kvėpavimu pabandykite lenkti krūtinės srityje. Paspauskite kojas tvirtai prie grindų. Laikykite šią poziciją 3 kvėpavimui.

Adho Mukha Shvanasana

Įeikite į lentą. Pakelkite dubenį, norėdami patekti į šunų padėtį su snukiu. Kad nesugadintumėte riešų, paspauskite delnus tolygiai prie grindų. Paspauskite kulnus prie grindų, tačiau su stipria įtampa ir skausmu ištraukite savo kulną nuo grindų.

Virabhadrasana I

Stovėdamas Adho Mukha Shvanasana, pasukite dešinę koją ir pakelkite jį į priekį ir sulenkite. Užpakalines kojas įsukite į 45 laipsnių kampą. Sutelkti dėmesį į kojų raumenų tempimą ir į rankas ištiestų rankų stiprumą.

Virabhadrasana II

Pasukite bylą į kairę. Dešinė kojelė lieka toje pačioje padėtyje. Jos kelis neturėtų pasiekti pėdos linijos. Pasukite kairę koja 90 laipsnių kampu.

Pasukite dubenį, kad pašalintumėte juosmens nukreipimą. Skleiskite rankas į šoną, pažvelkite į dešinės rankos pirštus. Laikykitės 5 kvėpavimo ciklų.

Virabhadrasana III

Kovodamas Warrior II, perkelkite svorį į priekinę koją. Pakreipkite kūną į priekį, kol lygiagrečiai su grindimis, nuplėškite nugarą nuo grindų. Rankos, nugaros ir nugaros kojos sudaro tiesią liniją. Nukreipkite žvilgsnį į priekį, išlaikydami pusiausvyrą. Laikykite 3 kvėpavimo ciklo padėtį.

Vrikshasana

Virabhadrasan III stovint pakelkite kūną vertikaliai. Sulenkite nugaros koją ir nuspauskite pėdą nuo atraminės kojos vidinės šlaunies. Paspauskite pagrindo atramos kojos pagrindą į grindis, kad įjungtumėte mažus pėdos raumenis ir išlaikytumėte balansą.

Utthita Hasta Padangushtasana

Vrikshasanos padėtyje nulenkite koją nykščiu ir ištiesinkite. Laikykitės šios padėties, kai kelis kvėpavimo ciklus, tada perkelkite koją į šoną.

Jei negalite ištiesinti kojos visiškai, palikite patogioje padėtyje. Svarbiausia yra išlaikyti nugarą tiesiai. Laikykite pozą 3 kvėpavimo ciklams, tada įveskite montavimo padėties padėtį. Atkurkite kvėpavimą ir pakartokite kompleksą kitoje pusėje.

Nuotrauka: karlatafra / instagram.com