ASANO RŪŠYS

Uttanasana

Pakreipkite pirmyn iš stovinčios padėties.

Technika:

  1. Stovėkite Tadasana (Pritvirtinkite padėtį) ir padėkite delnas ant klubų.
  2. Kaip iškvepiate, pasilenkite į priekį, todėl šis judėjimas iš klubų sąnarių, o ne iš juosmens.
  3. Kėbulo nuleidimas žemyn ir apačioje, priekinio kūno paviršiaus išplėtimas nuo pačios kniedės ir padidinkite erdvę nuo gaktos kaulų iki ertmės tarp kolambono.
  4. Nesilenkdami kelio, padėkite pirštų ar delnų galus priešais kojų ar abiejose jų pusėse. Taip pat galite patraukti savo kulkšnių nugaros paviršius. Jei negalite priimti nė vienos iš šių pozicijų, įdėkite dilbius vienas ant kito ir patraukite alkūnės su delnu.
  5. Tvirtai laikykite kulną ant grindų ir pakelkite savo slidinėjimo kaulus iki lubų.
  6. Supjaustykite viršutines šlaunis šiek tiek į vidų.
  7. Su kiekvienu įkvėpkite, švelniai pakelkite ir pailginkite priekinį korpuso paviršių.
  8. Su kiekvienu iškvėpimu pasilenkite giliau.
  9. Šiuo atveju kūnas pradeda judėti beveik nepastebimai į taksą su kvėpavimu. Leiskite savo galvos pakabinti, atlaisvindami jį nuo kaklo pagrindo (jis yra giliai viršutinėje nugaros dalyje tarp pečių).
  10. Apsistokite asanoje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
  11. Išeinant iš kelio, perkelkite delnus prie klubų ir vėl ištraukite kūno priekinį paviršių.
  12. Nukreipkite pakabą į kulnus ir patraukite į vidų.
  13. Toliau pailgindamas liemenį, pakelkite kvėpavimą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Yoga For Beginners - Uttanasana TutorialLevel 1 (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...