Namų jogos praktika

6 vakaro asanos, kurios atsipalaiduos ir atnaujins jus

Praktika iš olimpinių čempionų Tatjana Totmianina.

Gera pradžia naujai dienai priklauso nuo to, kaip praleidome praėjusio vakarą. Jei prieš miegą praktikuojate šiuos 6 paprastus asanus, jūs miegosite giliau ir gausite pakankamai miego.

  1. Sušilkite. Sėdėkite paprasta kelio kojose. Kai iškvepiate, lėtai nuleiskite smakrą ant krūtinės. Atsipalaiduokite kaklui, leiskite jam švelniai ištempti po galvutės svoriu. Įkvėpus, pakelkite smakrą, bet nulenkite kaklą atgal. Akys uždarytos akys nukreiptos į viršų. Pakartokite 10-15 kartų. Išnykę, lėtai pakreipkite galvą į dešinę, pajusite malonų kaklo raumenų tempimą kairėje. Atsipalaiduokite pečių, neišstumkite jų į ausis. Įkvėpus, grįžkite į centrą, iškvėpdami, pakreipkite galvą į kairę. Rankos ant klubų ar kelių. Įkvėpus, lėtai pakelkite pečius - kuo aukščiau. Padarykite tai per įtampą, tarsi esate po vandeniu. Kai iškviečiate tą pačią įtampą, nuleiskite pečius ir atsipalaiduokite. Pakartokite 10-15 kartų.
  2. Pakreipimas į priekį. Sėdėkite Butterfly kelia - kojas kartu ir kuo arčiau dubens, keliai nuleisti į šonus. Sulenkite kūną į priekį ir tempkite rankas priešais save. Vilkite pirštus į priekį ir leiskite savo kūnui tekėti žemyn. Palaikykite 10 kvėpavimo ciklų.
  3. PaschimottanasanaSėdėkite tiesiai atgal ir ištempkite kojas prieš jus, savo pirštus į save. Pailsėkite rankas ant išorinių kojų kraštų ir slydokh pasilenkite tiesiomis kojomis. Ištempkite krūtinę į priekį ir nesukelkite nugaros. Palaikykite 10 kvėpavimo ciklų.
  4. Janu Shirshasana. Ištieskite dešinę koją į priekį, o kairįjį lenkimą kelio pusėje, pailsėkite kojas ant dešinės šlaunies. Pasukite kūną į išplėstinę koją, patraukite rankas ant kojos ar kojos, pasilenkite koją. Leiskite savo kūnui tekėti, kvėpuoti.
  5. Dubens sukimas. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Švelniai traukite kojas į skrandį. Pradėkite lėtai pasukti dubenį į dešinę. Padarykite tai maksimalia trajektorija ir šviesos įtempimu. Padarykite 10 sukimų į dešinę ir į kairę. Ištempkite kojas ir atsipalaiduokite.
  6. Laimingas kūdikis kelia. Sulenkite kelius ir padėkite ant dubens pločio. Tada traukite juos į krūtinę ir laikykite kojas. Nukreipkite kelius į savo pažastus ir leiskite jiems nukristi po rankų svoriu. Palaikykite 10 kvėpavimo ciklų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Joga pradedantiesiems. Rami jogos pamokele vakarui su issamesniais poziciju paaiskinimais (Lapkritis 2019).

Загрузка...