Namų jogos praktika

6 asanos iš nervų kamieno

Elena Ulmasbajeva žino, kaip nuraminti protą, atsikratyti įtampos ir pasiruošti lovai.

Yra dienų, kai sugebame peržengti save ir padaryti neįmanoma. Nenuostabu, kad vakare jaučiame mirtiną nuovargį. Atrodo, kad palietę pagalvę su galva, tuoj pat užmigsi. Bet kai galiausiai mes atsidursime namuose, nervų jaudulys vis dar neleidžia atsipalaiduoti.

Šilta vonia, masažas, mėgstamas maistas ar lytis paprastai padeda sumažinti įtampą tokiose situacijose. Vanduo turi nuostabų gebėjimą atleisti protą nuo nereikalingos informacijos. Todėl, jei grįšite namo, jaučiatės visiškai išnaudotas, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kad pasiimkite dušą. Likusios lėšos, žinoma, išsprendžia problemas, tačiau kai kurios iš jų dažnai nėra prieinamos, o kitos ne visada svarbios. Masažas puikiai atkuria jėgą, bet ne visi masažuotojai dirba namuose. Sėkmingos vakarienės paprastai tampa viršsvorio priežastimi. Mylimam žmogui gali būti nuotaika. Bet norint padaryti jogą, jums reikia tik dviem ar trimis antklodėmis, treniruotėmis ir 20-30 minučių.

Jei esate nauja joga, pasistenkite daryti tik 2 asanas (Uttanasana) ir 6 (Viparita Karani), atidžiai klausydami vidinių jausmų.

1. Adho Mukha Shvanasana - šunų snukis

Padėkite pėdas ir delnus platesnę nei įprasta, po galvute padėkite pleištą arba plytą ir įveskite pozą. Intensyviai ištiesti rankų ir kojų raumenis, tolygiai plečiant jų vidinius ir išorinius paviršius. Kaklas ir galva visiškai atsipalaiduoja ant atramos. Kvėpuokite lengvai. Palaikykite iki 3 minučių. Jei daugiau nei minutę paliksite asanoje, tai bus sunku - tai kelis kartus iš eilės.

2. Uttanasana - įstrižai į priekį

Padėkite pėdą ant kilimo pločio ir įveskite Uttanasana. Padėkite galvą ant atramos: tai padarys 2 plytos, karkasas, kėdė ar sofa. Aktyvuokite pėdą, pailginkite pirštus ir tempkite kojų raumenis. Visiškai atsipalaiduokite kūną, rankas ir galvą. Jūsų delnai gali būti nuleisti ant grindų ar stovo. Jo aukštis turi būti toks, kad stuburas būtų ištemptas ir jokiu būdu nebūtų suspaustas. Palaikykite 1-3 minutes.

3. Shirshasana - „Headstand“

Pose reikia aukšto lygio praktikos, o jei tai darote neseniai, pereikite prie kito asanos. Eikite į sieną, nuleiskite žemyn, pasukite rankų pirštus ir padėkite šepečius prie sienos. Įdėkite galvą į delnų „puodelį“ taip, kad nykščių pagrindai liestų galvos galą. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra griežtai pleistros. Perkelkite kojas arčiau sienos, traukdami viršutinę nugarą. Nuplėškite lenktas kojas nuo grindų ir įeikite į Shirshasana. Paspauskite kulnus prie sienos, stumkite dilbius nuo grindų ir patraukite save. Tuo pačiu metu galvos neturėtų išsilaisvinti nuo kilimėlio. Apkarpykite klubus į vidų ir traukite vidinį kojų paviršių, nukreipdami dubenį iki kojų. Palaikykite 5 minutes. Jei jaučiatės įtampa - iš karto išeiti iš asanos.

4. Salamba Sarvangasana - stovėti ant pečių

Po pečių uždėkite keletą sulankstytų antklodių ir įveskite Halasaną. Tada įkiškite diržą ant alkūnių, priartinkite delnus prie pečių, ir eikite iki stovo ant pečių. Ištempkite kojas prie lubų ir likite apie 5 minutes. Jei dar nesuvokėte pilnos „Sarvangasana“ versijos, galite atlikti kėdę su kėdės pagalba. Paprašykite savo mokytojo parodyti jums, kaip organizuoti medžiagas ir patekti į asaną.

5. Ardha Halasana - pasyvus plūgas

Sėdėkite ant antklodės taip pat, kaip ir Sarvangasanoje: pečiai yra ant atramos ir galva yra ant grindų. Padėkite klubus ant kėdės. Palaikykite 5 minutes, atsipalaiduokite savo kūnu ir protu ir stebėkite kvėpavimą. Jei jaučiate įtampą gerklės srityje, šiek tiek nuleiskite dubenį nuo kėdės, kad kūno svoris judėtų į pečius.

6. Viparita Karani - žvakė kelia

Įveskite poziciją, sudėkite sulankstytų antklodių stendą po dubeniu. Įsitikinkite, kad krūtinės ląstos stuburas yra nukreiptas. Atidarykite koją ir švelniai traukite kojų raumenis. Tada sulenkite kojas į Baddha Konasana arba Padmasana, jei įmanoma, ir visiškai atsipalaiduokite. 5 minutes kvėpuokite giliai ir ramiai, plečiant krūtinę.

Nuotrauka: emmanewlynyoga.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Lengva joga pradedantiesiems. 2 Dalis. (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...