Namų jogos praktika

6 asanos už gebėjimą pasiekti savo tikslus

Ši seka traukia ištvermę ir pusiausvyrą, taip pat gebėjimą išlaikyti koncentraciją.

Ši seka traukia ištvermę ir pusiausvyrą, taip pat gebėjimą išlaikyti koncentraciją. Plėtodami šias savybes, jūs išmoksite pasiekti savo tikslus: turėsite ryžtą veikti, kantrybę eiti per bet kurią valstybę ir pusiausvyrą, dėl kurių aiškiai matysite savo kelią.

  1. Sukhasana. Sėdėkite ant kojų. Pakelkite bambą, pailginkite stuburą, atsipalaiduokite ir nuleiskite pečių ašmenis. Įkvėpus, nustumkite nugarą dar sunkiau, o iškvėpdami ištiesinkite rankas priešais save ir pasilenkite į priekį. Negalima atsigulti ant grindų. Pailsėkite pirštais ant grindų ir likite ant pakeltų delnų. Paimkite 5 giliai įkvėpimus šioje padėtyje.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Kelkis ant visų keturių. Padėkite delnus prieš kelis centimetrus priešais pečius ir, kiek įmanoma, skleiskite pirštus. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra nuo pločio, sulenkite kojų pirštus ir pakelkite klubus. Pabandykite ištiesinti kojas, palaipsniui nuleiskite kulnus prie grindų. Paimkite 5 gilius kvėpavimus šiame asanoje.
  3. Uttanasana. Nuo šuns, veidas žemyn su delnais atgal į kojas. Dabar, kai pirštų galiukai paliečia grindis, priveržkite kojų raumenis ir pasilenkite į priekį. Jei patiriate diskomfortą savo apatinėje galinėje dalyje arba apatinėje nugaros dalyje, sulenkite kelius. Paimkite 5 kvėpavimą ir grįžkite į Adho Mukha Shvanasana.
  4. Utthita Parsvakonasana. Iš šuns, nukreipkite žemyn, eikite į priekį su savo dešine koja ir padėkite dešinįjį kulną tarp delnų. Skleiskite pirštus šiek tiek į kairę kilimo kraštą. Paleiskite savo dešinę ranką ant jogos kilimėlio arba plytų, padėdami delną dešinėje šlaunies pusėje. Dabar pakelkite kairiąją ranką virš galvos. Naudokite dešinę ranką kaip svirtį. Tuo pačiu metu pabandykite sugriežtinti dešinę šlaunį į vidinę kūno liniją. Tai padės jums pailginti liemens plotį ir tempti vidinį dešinės šlaunies paviršių. Atlikite 3-5 kvėpavimo ciklus ir pakartokite iš kitos pusės.
  5. Vrikshasana. Stovėkite Tadasanoje. Pakelkite dešinę koją ir pabandykite sugriežtinti savo dešinįjį kojų, kiek įmanoma, kairėje kojoje. Stenkitės pastatyti dešinįjį kulną ant vidinės kairiojo šlaunies paviršiaus arba, jei jis sukelia diskomfortą, palikite jį po keliu. Padėkite rankas ant klubų, kad įsitikintumėte, jog dubuo yra subalansuota. Tuo pačiu metu priveržkite išorinį kairiojo šlaunies paviršių arčiau kūno vidurinės linijos ir nukreipkite dešinę kelį į išorę. Leiskite žvilgsnį pasilikti viename taške - įdėkite drishti - ir prisijunkite prie delnų Anjali Mudra. Laikykitės šios pozicijos arba, jei jaučiatės pakankamai pasitikintys, pakelkite rankas virš galvos. Paimkite dar 5 gilius kvėpavimo takus ir iškvėpkite, tada pakartokite kitą pusę.
  6. Virabhadrasana II. Grįžti į Adho Mukha Schwanasana. Dabar padėkite dešinę koją tarp delnų. Skleiskite pirštus šiek tiek į kairę kilimo pusę. Pakelkite kūną ir traukite rankas lygiagrečiai grindims. Sustiprinkite nugaros koją ir stenkitės giliau įsikišti, kad priekinė kelio dalis būtų statmena kilimo plokštumai. Atlikite 5 gilius kvėpavimo ciklus.
Ši seka taip pat padeda atverti klubo sąnarius ir puikiai tinka apšilimui prieš meditaciją.

Žiūrėti vaizdo įrašą: 1982-0710 Kundalini from Mooladhara to Void, Public Program, CC, DP (Rugsėjis 2019).